Базовые асаны йоги | 30 мин | Красавая осанка
УРОК 7

ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА – поза посоха с четырьмя точками опоры.

Чатуранга Дандасана – силовая, общеукрепляющая асана. В этой позе человек находится в упоре лёжа на согнутых руках. При выполнении этой асаны важно следить за симметричностью тела и за тем, чтобы всё тело было выстроено по прямой линии от пяток и до макушки.

Возможные ошибки – провисшая поясница, опущенная голова, широко разведённые локти.
За положением локтей необходимо следить. Что же касается поясницы, то для того чтобы она не провисала, опускаем копчик «под себя» и таким образом выравниваем нижнюю часть спины. Ну а чтобы голова не опускалась, направьте взгляд вперёд.

При правильном выполнении Чатуранга Дандасаны вы почувствуете как с каждым циклом дыхания ваше тело наливается силой.

Если тело слабое, то выполнить Чатурангу будет невозможно. В этом случае вам помогут подготовительные варианты этой асаны – планка, Чатуранга с опорой на колени, отжимания.

Эффект
• Укрепляет ВСЁ тело
• Тонизирует органы брюшной полости
• Развивает силу и выносливость

Противопоказания
• Травма локтей
• Травма запястий
• Беременность на поздних сроках


АШТАНГАСАНА – восемь точек опоры

Прекрасная общетонизирующая асана. Как следует из названия, в этом положение тело находится на восьми точках опоры – это подбородок, ладони, грудь, колени, пальцы ног – и образует зигзагообразную линию. Основное давление в Аштангасане приходится на грудную клетку, причём ненапряжённую.

В этой асане вовсе не следует напрягаться. Следите за тем, чтобы таз не поднимался черезчур высоко, так как это может привести к общему дискомфорту, скованности, напряжению, нарушению ровного ритма дыхания.

Эффект
• Тонизирует почки
• Тонизирует щитовидную и паращитовидную железы
• Раскрепощает позвоночник
• Раскрывает грудную клетку
• Улучшает осанку
• Улучшает кровообращение
• Гармонизирует гормональную сферу


БХУДЖАНГАСАНА – Кобра

Бхуджангасана благотворно воздействует на всё тело.

Вход в асану начинается из положения лёжа. Мы медленно тянемся макушкой вверх и постепенно выпрямляем руки. Прогиб в этой асане осуществляется плавно, за счёт активизации мышц спины. Акцент на грудном отделе позвоночника, а не пояснице. При выполнении Бхуджангасаны важно равномерно распределять нагрузку.

Во время фиксации Кобры следите за тем, чтобы плечи были открыты, а голова не оседала. Внутренне вы должны стремиться вперёд и вверх.

Эффект
• Улучшает эмоциональное состояние, повышает уверенность, помогает справиться со стрессом, беспокойством и депрессией
• Улучшает работу щитовидной и парощитовидной желез, а также почек и надпочечников
• Улучшает осанку
• Раскрывает грудную клетку, что благотворно сказывается на дыхании
• Укрепляет мышцы спины
• Тонизирует внутренние органы
• Улучшает работу ЖКТ


ВИРАСАНА – поза героя

Вирасана – сидячее положение, в котором колени согнуты, а таз находится на полу между пятками. Позвоночник в этом положении прямой, плечи развёрнуты. Если вам комфортно долго находиться в Вирасане, то она вполне подходит для медитации.

Осторожно!
Если ваши колени – слабое место, то стоит под ягодицы подложить подушку, таким образом вы снимите напряжение с коленей.

Эффект
• Благотворно воздействует на ноги
• Тонизирует коленные суставы
• Раскрепощает голеностоп
• Развивает подвижность тазобедренных суставов
• Улучшает кровообращение в ногах
• Улучшает пищеварение
• Тонизирует мышцы спины и улучшает осанку

Противопоказания
• Травмы коленей
• Травмы голеностопных суставов
• Варикозное расширение вен

Надеюсь урок придется вам по душе и принесёт пользу.

Надеюсь урок придется вам по душе и принесёт пользу.

Приглашаю подписаться на Shakti Yoga канал, так вы будете в курсе новых выпусков. На канале вы найдёте уроки трёх уровней: подготовительный, базовый и углублённый.
Делитесь с друзьями и наше сообщество будет расти.
Ставьте лайки - так я узнаю, что урок вам понравился.
Оставляйте комментарии. Это очень поможет в создание новых видео.

Вы можете стать спонсором канала через Patreon:
[ Ссылка ]

Или поддержать мой труд через PayPal:
[ Ссылка ]

Можно отметить понравившейся урок кнопкой СУПЕР СПАСИБО.

Мне будет очень приятно:)))

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Пожалуйста, будьте внимательны к себе во время практики. Отнеситесь ответственно к своему здоровью. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Контент на этом канале не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи. Пожалуйста, поймите, что занимаясь любой физической активностью, вы рискуете получить травму. Добровольно практикуя йогу, вы признаете этот риск и освобождаете Ольгу Романицкую от любой ответственности.

"БАЗОВЫЕ АСАНЫ" плейлист:
youtube.com/playlist?list=PLvfLWjcSdioQcbiubTuHU2kPG7AI4QiJt

ЙОГА ПРОСТО:
youtube.com/playlist?list=PLvfLWjcSdioQR_SjzXEg79gz-t4rDY-t4

свернуть