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[ Videobeschreibung]
Im heutigen Video geht es um die Schlüsselkomponente für dein Training, die dir hilft, schmerzfrei und leistungsfähiger zu werden: das biometrische Training, auch bekannt als Sprungkrafttraining. Es ist essenziell für deine Gelenke, Muskeln und das passive Gewebe und basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und der biologischen Entwicklung.
Drei zentrale Punkte des Videos:
Bedeutung der Sprungkraft: Sprungkraft ist evolutionär in uns verankert. Sie verbessert Elastizität, Kraft und Anpassungsfähigkeit, was essentiell ist, um langfristig fit und beweglich zu bleiben.
Einstieg ins Training: Besonders für ältere Menschen oder Trainingsanfänger gibt es angepasste Strategien, um sicher und effektiv mit Sprungkraftübungen zu starten. Dies ist auch bei bestehenden Problemen mit Knien, Hüften oder Sprunggelenken möglich.
Aufbauende Strategien: Mit gezielten Übungen kann die Sprungkraft in den nächsten Wochen und Monaten nachhaltig gesteigert werden.
Warum Sprungkraft?
Sprungkrafttraining trainiert die Elastizität und Reaktionsfähigkeit der Sehnen, insbesondere der Achillessehne, die elastische Energie speichert und bei Bewegungen wie Laufen oder Springen freisetzt. Dies reduziert die Belastung der Muskulatur und verbessert die Bewegungseffizienz. Beispiele wie Usain Bolt zeigen, dass dünne Waden und eine starke Achillessehne effektiver für Sprungkraft sind als reine Muskelmasse.
Übungen in drei Levels:
Level 1: Einfache Ausfallschritte, um Beweglichkeit und Stabilität zu fördern.
Level 2: Erhöhte Intensität durch Gewichte oder größere Schrittweiten.
Level 3: Dynamische, ballistische Übungen wie Kettlebell-Swings, die exzentrische Muskelspannung und koordinative Fähigkeiten trainieren.
Skalierung und Hilfsmittel:
Die Übungen können mit Steppern oder Widerstandsbändern angepasst werden, um das Training für Anfänger zu erleichtern oder für Fortgeschrittene anspruchsvoller zu gestalten. Exzentrische Belastungen fördern Kraftaufbau, während die Bewegungen an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden können.
Mit diesem Ansatz kannst du gezielt an deiner Sprungkraft arbeiten, Verletzungen vorbeugen und langfristig fit bleiben. Viel Erfolg!
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 INTRO
01:21 Anatomie & Ursachen
07:55 Ausfallschritt Level 1
11:30 Regession Ausfallschritt
12:22 Ausfallschritt Level 2
13:10 Ausfallschritt Level 3
15:56 Unterstützung mit Resistanceband
18:04 Seitfallschritt
18:59 Seitfallschritt Level 1
19:38 Seitfallschritt Resistanceband/ Stepper regession
20:29 Seitfallschritt Level 2
21:05 Seitfallschritt Level 3
21:53 Seitfallschritt Level 4 Bonus
23:01 Warum Dehen nicht die Lösung ist
25:33 Outro
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
