الوقت المثالي بين الوجبات بهدف حرق الدهون
-دائما نسمع اكثر من مرة ان اذا كان هدف الشخص خساره الوزن والتخلص من الدهون، يجب عليه تناول وجبة كل 3 ساعات، هذا يعني تناول 5 الى 6 وجبات باليوم، واذا تناولت وجبات اقل راح تخسر الكتله العضليه وراح يقل معدل الحرق بالجسم
-هل زياده عدد الوجبات تسرع عمليه الحرق؟
.زياده عدد الوجبات مالها علاقه نهائياً برفع عمليه الحرق او حتى بحرق الدهون.
. هنا دراستين قارنت بين زياده عدد الوجبات مع تقليل عدد الوجبات ، والنتيجه كانت بان زياده عدد الوجبات لا تاثر على عمليه الحرق ولا حرق الدهون.
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
-وهنا دراسه بينت ان تناول عدد وجبات اقل تحسن الشبع وتحد من الجوع مقارنه بالوجبات المتكرره.
.
[ Ссылка ]
.
-بالجانب الاخر، تخطي الوجبات بين الحين والاخر(الصيام المتقطع) له فوائد صحية.
.
.مثال على ذلك عدم تناول وجبه الافطار والصيام الى فتره الظهيره ، او تطبيق الصيام الاسلامي مرتين بالاسبوع ، او الصيام 20 ساعه كل اسبوع.
.
.وعلى حسب المعتقدات الخاطئة ، فان هذا التصرف يضعك في وضع المجاعه ويجعلك تفقد عضلاتك الجميله؟!
.
.دراسه بينت الفوائد الصحيه للصيام المتقطع تتضمن تحسن حساسيه الانسولين، وخفض مستوى السكر بالدم ، وفوائد اخرى
.
[ Ссылка ]
-ماذا نفعل:
1-اقل مدة بين الوجبات 5 الى 6 ساعات، كل ما زادت المدة كل ما كان افضل.
2-الامتناع تماماً عن السناك ( الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية) حتى وان كانت صحية
3-اشغل نفسك بساعات الصيام بامور مفيده، مثل المشي او ممارسة التمارين او انجاز المهام اليومية
4-تناول المشروبات الحارقة للدهون بين الوجبات وبساعات الصيام، مثل القهوة والشاي الاخضر وشاي الماتشا والزنجبيل
