Привет, друзья! 👋
В этом видео я подробно покажу 10 эффективных упражнений для прокачки пресса, которые можно выполнить всего за 10 минут! 💪 Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора, сделать живот подтянутым и мощным, а также улучшить общую функциональность тела. Вся тренировка разделена на три уровня сложности — стартовый, средний и высокий, чтобы каждый смог выбрать свой темп. 🏋️♂️ Во время тренировки вы услышите звуковые сигналы, которые помогут ориентироваться, когда нужно переходить на отдых или следующий уровень.
⏳Тайм-коды:
00:00 Введение
00:15 Выбор уровня тренировки
00:35 Скручивания между колен
01:38 Скручивания из положения крест с касанием пяток
02:40 Касания стоп лёжа на спине
03:42 Ножницы сидя
04:44 Альпинист на предплечьях
05:47 Планка с поворотом корпуса
06:48 Планка
07:50 Повороты корпуса с поднятыми ногами
08:54 Подъем ног в уголке, обходя препятствия
10:00 Попеременный подъем ног лёжа на спине
10:45 Окончание тренировки и благодарность
Каждое упражнение сопровождается подробным объяснением техники выполнения и ключевыми нюансами, чтобы вы смогли выполнять их правильно.
Важно! Постоянство и правильная техника — ваши лучшие друзья на пути к сильному прессу. Делитесь своими результатами в комментариях 📝, пишите, какой уровень сложности вы выбрали, и рассказывайте, чего вам не хватило в этом видео, чтобы я мог сделать тренировки еще лучше! 🚀
Не забудьте подписаться на канал, поставить лайк 👍 и нажать на колокольчик 🔔, чтобы не пропустить новые полезные видео. Делитесь этим видео с друзьями, чтобы тренироваться вместе! 💪
#пресс #тренировкапресса #прессдома
Ещё видео!