In questo video ti mostrerò 10 esercizi a corpo libero e senza l'uso di attrezzi per allenare le gambe. Per il calciatore moderno l'allenamento delle gambe è fondamentale perchè può prevenire molti infortuni.
L'articolazione del ginocchio è un'area molto sensibile alle lesioni che può tenervi ai box per molto tempo.
Le lesioni al ginocchio sono difficili da recuperare e a volte possono avere complicazioni a lungo termine, quindi è importante mantenere i muscoli forti intorno al ginocchio per proteggerli dalle lesioni, e anche per sostenere l'articolazione in modo che non venga utilizzata in modo eccessivo.
Usando regolarmente questi 10 esercizi di potenziamento gambe è possibile mantenere i muscoli forti intorno al ginocchio per aiutare a prevenire gli infortuni e aumentare le prestazioni.
Consiglierei di fare per ogni esercizio 3 set
- 10 ripetizioni per gamba per gli esercizi a gamba singola
- 20-30 secondi per ripetizione per gli esercizi isometrici
0:00 INTRODUZIONE
0:10 WALL SIT (SQUAT ISOMETRICO)
0:34 FORWARD LUNGES (AFFONDI FRONTALI)
1:14 SIDE LUNGES (AFFONDI LATERALI)
2:01 REVERSE LUNGE (AFFONDI POSTERIORI)
2:42 CONTROLLED SIT (SQUAT LENTO)
3:19 PISTOL SQUAT
3:58 SINGLE LEG SQUAT (SQUAT BULGARO)
4:32 STEP UPS
5:41 SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT
6:45 CALF (POLPACCI)
Questo allenamento per le gambe può essere fatto o da solo a casa o durante gli allenamenti di squadra.
Buon allenamento!!!
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