#juanderspanier#angststörung#panikattacken

Kapitel
01:42 Angstgefühle überwinden
05:55 Angststörung Sport
07:16 Meditation Angst und Sorgen loslassen
11:51 Angststörung Symptome
19:39 Angstgedanken loslassen
23:09 Angst vor der Angst überwinden
23:58 Angstkonfrontation
27:06 Blamieren angstkonfrontation
28:51 Angst annehmen
32:11 Was wäre wenn Gedanken
33:36 Die Gesellschaft und Angst
36:43 Ernährung und Psyche
41:11 Opferrolle verlassen
43:11 Jammern in Facebook Gruppen
44:31 Psychologen dumm gefragt
49:34 Psyche und Schlaf
51:00 Sex und Angststörung




Hier geht es zum Buch:Zwangsgedanken erfolgreich überwinden: Mit revolutionären Techniken zum Erfolg [ Ссылка ]

Hier mein Neues BUCH:Angststörungen und Panikattacken loslassen
[ Ссылка ]

Playlist Meditation zum Entspannen: [ Ссылка ] Playlist Historische Persönlichkeiten:[ Ссылка ] Playlist Depressionen überwinden: [ Ссылка ]_ WAS IST EINE PSYCHISCHE STÖRUNG? Playlist Angststörung überwinden:[ Ссылка ] Playlist Zwangsgedanken loswerden:[ Ссылка ] Playlist Psychologie im Alltag: [ Ссылка ]
Krankheitsangst überwinden!
schlimme gedanken loswerden
angststörungen loswerden
zwangsgedanken überwinden
angstgedanken loswerden
depressionen überwinden
herzangst überwinden
Juan der Spanier, Zwangsgedanken
Zwangsgedanken

Hier aktuelle Tipps aus der Forschung

Herzrasen, Schwindel, Atembeschwerden, Zittern, Hitzegefühle, Kälteschauer, intensive Angstgefühle: All das können Symptome einer Panikattacke sein. Meist erscheinen die Symptome aus heiterem Himmel und oft steht die Angst vor einem Herzinfarkt im Raum. Wird im Rahme einer körperlichen Untersuchung dieser Verdacht aber ausgeräumt, bleibt oft die Angst vor der Angst und der nächsten Panikattacke übrig. Im Rahmen unsereres Videos zum Umgang mit Krisen und Panikattacken ein paar Übungen und Tipps zum Umgang mit Panikattacken an die Hand, um im akuten Fall wieder in die Selbstregulierung zu kommen.

“Zu akzeptieren schafft Raum für Veränderung “Wenn man „radikal“ die Panikattacke annimmt, entsteht mehr Ruhe, als wenn man sich dagegen wehrt.” Es ist zunächst vielleicht unangenehm, andere bei einer Panikattacke zu kontaktieren und Hilfe anzunehmen aus Angst, schwach zu erscheinen. Aber oft reicht es schon, mit einer vertrauten Person zu sprechen, um aus der Panik auszusteigen. 

Ein weiterer Tipp ist, die Gedanken dahin zu lenken, dass eine Panikattacke meist nicht lange dauert und bald wieder vorüber ist. In der akuten Angst ist dieser Gedanke allerdings oft nicht leicht zu fassen. Dennoch kann man es üben. Die Erfahrung, dass die Attacke nicht lange andauert und bald vorüber ist,  hilft bei einer nachfolgenden Attacke ebenfalls. Werden die Panikattacken mehr oder man kann sich selbst nicht mehr genug helfen,


Sogenannte „Skills“ aus einem „Notfallkoffer“ können helfen. 

Wenn man weiß, dass man zu Panikattacken neigt, kann man sich vorab eine Art “Notfallkoffer” bereit legen. Inhalt kann ein wohliger Duft sein, angenehme Musik, eine scharfe Chilischote oder sogar Schmerzreize, z. B., indem Sie ein Gummiband am Handgelenk befestigen, an dem man leicht zieht und es dann loslässt. Es ist wichtig, für sich das Geeignete zu finden, was hilft, um den negativen Gedankengang zu stoppen.

Ablenken

Ablenken hilft, sich auf etwas Anderes zu konzentrieren. Man kann bewusst auf Umgebungsgeräusche hören oder die Arme mit kaltem Wasser abspülen. Andere Möglichkeiten sind zum Beispiel, rückwärtszuzählen oder sichtbare Gegenstände einer bestimmten Farbe aufzusagen.

Bewegung

Man sollte auch eigenes Zittern  oder Schaukelbewegungen zulassen. Auch sich schütteln kann helfen. Generell hilft es, sich zu bewegen, gerade in einer spielerischen Form.

Verkrampfte Muskeln entspannen sich schneller durch auf und ab hüpfen, durch Ballen der Fäuste und anschließendes Lösen oder die Zehen in den Boden krallen. Alternative sind Grimassieren und Lachen oder wildes Herumtanzen.

Medi­ta­tion gegen Angst

Nie­mand ist frei von Ängs­ten. Manche Stress-Situa­tio­nen lösen echte Urinstinkte in uns aus, und viele öffent­li­che Dis­kus­sio­nen schü­ren zusätz­li­che Sorgen. Doch man kann lernen, besser damit umzu­ge­hen. Medi­ta­tion hilft dir, Sorgen und Ängste zu erken­nen, klarer zu bewer­ten, besser zu bewäl­ti­gen und freier zu leben. 

Das täg­li­che Sich-Sorgen-Machen

свернуть