В этом эпизоде я обсуждаю физиологические эффекты, которые употребление алкоголя оказывает на мозг и тело при разных уровнях потребления и с течением времени. Я также описываю генетические различия, которые предрасполагают определенных людей к алкоголизму, запоям и пьянству по привычке. Я объясняю метаболизм алкоголя в простых терминах и то, как он эффективно действует как яд, приводя к клеточному стрессу и повреждению. Затем я объясняю, что это влияет на функцию нейронов и изменяет наше мышление и поведение – отличительные признаки опьянения. Я также обсуждаю, как потребление алкоголя в различных количествах влияет на воспаление, стресс, нейродегенерацию и риск развития рака, а также негативно влияет на микробиом кишечника, толщину мозга, гормональный баланс, настроение и чувство мотивации. Кроме того, я обсуждаю биологию похмелья и описываю научно обоснованные стратегии смягчения тяжести похмелья. Поскольку алкоголь является одним из наиболее широко употребляемых рекреационных веществ, этот эпизод должен иметь отношение ко всем. Действительно, даже небольшое или умеренное потребление алкоголя оказывает прямое негативное воздействие на мозг и тело. Цель этого эпизода - помочь людям принимать обоснованные решения относительно употребления алкоголя, соответствующие их целям в области психического и физического здоровья.
Перевод подкаста Эндрю Губермана на русский.
Оригинал видео на английском - [ Ссылка ]
Таймкоды:
00:00:00 Последствия употребления алкоголя
00:02:25 Важные дополнения
00:03:19 Низкое или умеренное потребление алкоголя и нейродегенерация
00:06:52 Уровни, Восьмой сон, РОКА
00:10:46 Исторический контекст и употребление алкоголя
00:13:28 Метаболизм алкоголя, “Пустые калории”
00:18:23 Опьянение: Подавление сверху вниз, импульсивность и формирование памяти
00:24:23 Долговременные эффекты и импульсивность, нейропластичность и обратимость
00:27:55 Поглощение пищи и алкоголя
00:30:07 Алкоголь и серотонин, СИОЗС и депрессия, риск алкоголизма, провалы в памяти
00:37:39 Предрасположенность к алкоголизму; Хроническое потребление, Кортизол и стресс
00:44:53 AG1 (Атлетик Грин)
00:46:07 Генетическая предрасположенность к алкоголизму, употребление алкоголя слишком молодым
00:52:27 Ось кишечник-Печень-мозг: Алкоголь, кишечный микробиом, воспаление и дырявый кишечник
00:59:46 Инструмент: Улучшение/Пополнение микробиома кишечника
01:02:44 Снижение потребления алкоголя и стресса
01:04:25 Похмелье: Алкоголь и сон, Беспокойство, Головная боль
01:12:11 Восстановление после похмелья, адреналин и преднамеренное воздействие холода
01:17:16 Восстановление после похмелья, обезвоживание и электролиты
01:20:45 Виды алкоголя и тяжесть похмелья, сородичи
01:25:25 Толерантность к алкоголю, дофамин и серотонин, баланс удовольствия и боли
01:33:36 Есть ли какие-либо положительные эффекты алкоголя?, Ресвератрол
01:35:42 Алкоголь и толщина мозга
01:37:11 Алкоголь и риск развития рака: Метилирование ДНК, риск развития рака молочной железы
01:44:31 Снижение риска развития рака, Фолиевая кислота, витамины группы В.
01:46:54 Алкоголь и беременность, Фетальный алкогольный синдром
01:50:58 Гормоны: Баланс тестостерона и эстрогена
01:55:09 Негативные последствия употребления алкоголя
01:58:35 Поддержка с нулевыми затратами, Отзывы на YouTube, обзоры Spotify и Apple, Спонсоры, Важные дополнения, Instagram, Twitter, Новостная рассылка по нейронной сети, клипы лаборатории Хабермана
