Днес ще научите защо фибрите са толкова полезни за вашето здраве и как да включите повече от тях в ежедневното си хранене. Диетичните фибри, намиращи се главно в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения вероятно са най-известни със способността си да лекуват запек. Но трябва да знаете че приемът на храни, богати на диетични фибри, носи и много други ползи за здравето като намаляване на риска от сърдечни болести и диабет, подобряване на здравето на кожата и по лесно отслабване. Но какво всъщност представляват диетичните фибри? Те са част от растителните храни, която тялото не може да усвои. За разлика от другите хранителни компоненти, като мазнини, протеини и въглехидрати, които тялото разгражда и усвоява успешно, фибрите не се усвояват. Вместо това, те преминават почти непокътнати през стомаха, тънките черва и дебелото черво и се изхвърлят от тялото, поддържъйки чистотата и доброто състояние на храносмилателната система. Спомагат за движението по червата и освобождаването от холестерола и вредните кънцерогенни вещества. Като цяло, колкото по-натурална е дадена храна, толкова по-високо е съдържанието на фибри в нея. Консумацията на диетични фибри предоставя следните ползи за вашето здраве. 1. Намаляване на холестерола. Присъствието на фибрите в храносмилателния тракт спомага за намаляване на абсорбцията на холестерол. Разтворимите фибри, съдържащи се в овесените ядки, лененото семе и ябълките, могат да помогнат за понижаване на общите равнища на холестерола. Независими научни проучвания също така показват че храните с високо съдържание на фибри могат да имат и други ползи за здравето на сърцето, като например намаляване на кръвното налягане и възпалението в тялото. 2. При запек. Тези от вас които страдат от хроничен запек или като цяло имат проблеми с храносмилателната система е желателно да добавят повече фибри към диетата си, тъй като не се усвояват от тялото, а това стимулира работата на червата. Това е още една причина в здравословното меню да е задължително присъствието на разтворими и неразтворими фибри. 3. Контрол на нивата на кръвна захар. Разграждането на храни, богати на фибри, отнема време на тялото. Това спомага за поддържането на постоянни равнища на кръвната захар, което е от особена полза за хората с диабет. Добавянето на източници на фибри дава възможност на тялото да използва предоставената му енергия за по-дълъг период от време и да складира по-малко от нея. Това се изразява в по-малко натрупване на подкожни мазнини. 4. Предпазване от рак. Проучванията показват че диета, богата на фибри, може да ни предпази от развитие на рак на дебелото черво и други често срещани ракови заболявания. Някои видове фибри, например пектина в ябълките, имат и антиоксидантни свойства. 5. Храносмилателно здраве. Консумацията на фибри намалява и риска от възпаление на червата, хемороиди, камъни в жлъчката и бъбреците и носи облекчение при синдром на раздразнените черва. Някои изследвания също така показват, че хранителен режим, богат на фибри, може да намали стомашните киселини и да понижи риска от стомашен рефлукс. 6. Подобряване състоянието на кожата. Консумацията на фибри може да спомогне за изчистване на туксините от тялото ни, намалявайки възпалението и подобрявайки здравето и външния вид на кожата. 7. Здравословно тегло. Храните, богати на фибри например плодове и зеленчуци, обикновено са с ниско съдържание на калории, което улеснява спазването на калориен дефицит, най-важният фактор за постигане на желаното тегло.
Здравейте и добре дошли в канала Моето Здраве! В този канал ще Ви представим възможностите на народната медицина, която отлично подпомага действието на лекарствената терапия при лечение на различни заболявания! Информацията представена тук по никакъв начин НЕ е заместител на специализираната медицинска консултация, консултирайте се с вашия лекар преди да използвате билкови рецепти или добавки.
---------------------------------------------------------------------
Абонирайте се за канала Моето Здраве от големия бутон SUBSCRIBE! [ Ссылка ]
Последвайте страниците ни в Instagram и Facebook
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Присъединете и към групата ни във Facebook
[ Ссылка ]!
Споделяйте ваши рецепти, съвети и задавайте своите въпроси!
#фибри #холестерол #диабет #отслабване #запек
