Dieta DASH - jedna z najzdrowszych diet świata!
Do tej pory na świecie stworzono całe mnóstwo specjalistycznych programów żywienia. Jednym z nich jest dieta DASH, czyli dieta wymyślona przez dietetyków zatrudnionych w amerykańskim Narodowym Instytucie Serca, Płuc i Układu Krwionośnego, której celem od samego początku było nie tylko odchudzanie, ale też i poprawa zdrowia pacjentów - zwłaszcza tych chorujących na nadciśnienie tętnicze. #dash #dietadash
❤️ Subskrybuj nasz kanał, 🔔 włącz powiadomienia o nowych filmach:
👉 [ Ссылка ]
Rozdziały:
00:00 Wstęp
01:09 Dieta DASH z medycznego punktu widzenia
03:36 Zasady diety DASH
06:22 Plan żywieniowy przy diecie DASH
07:50 Korzyści wynikające z diety DASH
09:25 Zakończenie
✅ Podstawowe założenia diety DASH
Dieta ta ma pomóc w zbijaniu kilogramów, ale nie taki jest jej główny cel, bo ważniejszy okazuje się jej wpływ na zdrowie. Zakłada ona spożywanie mniej więcej dwóch tysięcy kilokalorii na dzień. Ta wartość jest rozkładana na 3-5 posiłków, które mają być spożywane w równych odstępach czasu. Kluczowe jest to, by na tej diecie mocno ograniczyć jedzenie soli. Maksymalna dozwolona jej dawka wynosi 6 gramów, a jest to równowartość jednej płaskiej łyżeczki.
👉 Na sól trzeba uważać, ponieważ nie jest ona dodawana do potraw wyłącznie z solniczki, albowiem występuje praktycznie we wszystkich produktach sklepowych (nawet pieczywie czy mieszankach przypraw), a zdecydowanie najwięcej jest jej w chipsach, paluszkach, mrożonych daniach, płatkach śniadaniowych oraz innych gotowcach. Na diecie DASH produkty wysokoprzetworzone powinny zostać ograniczone do zera. Pieczywo jasne musi zostać zastąpione tym ciemnym, a makarony i ryże zawsze należy wybierać brązowe. Z mięsa nie trzeba rezygnować, jednak trzeba wybierać to chude, uzupełniając je nietłustym nabiałem. Każdy posiłek powinien być też dopełniony solidną porcją warzyw lub owoców, a od czasu do czasu również i warzywami strączkowymi (np. soczewicą lub fasolą).
✅ Rola tłuszczu w diecie DASH
Pokarmy pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, a chude mięso i nabiał białka. Skąd zatem na diecie DASH powinno się czerpać tłuszcz? Otóż w tym programie żywienia odgrywa on kluczową rolę, albowiem jeżeli będzie go w diecie za dużo i będzie mieć on nieodpowiednie pochodzenie, może stać się wręcz odpowiedzialny za pogłębianie problemów z nadciśnieniem i wywoływanie różnych innych chorób serca. Dobry tłuszcz to ten rybi i roślinny, występujący w tłustych rybach morskich, olejach roślinnych, oliwie z oliwek, nasionach, ziarnach i orzechach. Takie produkty na diecie DASH należy jeść codziennie, wystrzegając się artykułów obfitujących w tłuszcze zwierzęce i tłuszcze trans, czyli ciężkich mięs, słodyczy oraz gotowych wypieków.
✅ Właściwości zdrowotne diety DASH
Dieta DASH z uwagi na swoją niską kaloryczność praktycznie zawsze doprowadzi do spadku wagi. Wystarczy przestrzegać jej zaleceń, aby poradzić sobie czy to z nadwagą, czy to nawet z większą otyłością i w ten prosty sposób z automatu zapewnić sobie dużo lepsze zdrowie, albowiem nadprogramowe kilogramy są jedną z głównych przyczyn rozwijania się szkodliwych chorób, zwłaszcza tych związanych z układem krwionośnym i sercem. W przypadku posiadania już tych chorób przejście na dietę DASH okaże się bardzo dobrym pomysłem. Sposób żywienia zakładający unikanie soli i tłuszczów nasyconych (zwłaszcza tłuszczów trans) zawsze korzystnie wpłynie na stan i pracę serca oraz naczyń krwionośnych.
Poprzez zastosowanie diety DASH można zapewnić sobie świetną profilaktykę chorób serca, takich jak nadciśnienie tętnicze oraz miażdżyca, a ponadto obniżyć też poziom złego cholesterolu we krwi. Sposób żywienia oparty na produktach naturalnych i nieprzetworzonych zalecany jest nie tylko sercowcom, ale także diabetykom. Dietę DASH można z powodzeniem stosować właśnie w cukrzycy.
Zobacz pozostałe filmy na temat diety:
❤️ Dieta FodMap [ Ссылка ]
❤️ Dieta bezglutenowa [ Ссылка ]
❤️ Kwasy Omega 3 [ Ссылка ]
❤️ Dieta śródziemnomorska [ Ссылка ]
❤️ Post przerywany [ Ссылка ]
❤️ Olej z czarnuszki [ Ссылка ]
❤️ Dieta śródziemnomorska [ Ссылка ]
❤️ Dieta ketogeniczna [ Ссылка ]
👨⚕️ Pamiętaj proszę, że informacje zawarte w filmie nie są poradą medyczną i nie mogą zastąpić konsultacji lekarskiej.
❤️ Bądźcie zdrowi ❤️
