NAMEN VAJE
Krepimo koncentracijo, notranjo stabilnost in mir. Gojimo prijaznost in naklonjenost do sebe,
opuščamo presojanje. Urimo se v potrpežljivosti in vztrajnosti. Vzpostavljamo pravilno držo telesa
pri sedeči meditaciji. Vaja ima pomirjevalni učinek, a to naj ne bo vaš cilj – ta je ohranjanje pozornosti in učenje ostajanja v sedanjem trenutku.
OPIS
Pri tej vaji usmerjamo in vračamo pozornost k občutenju naravnega ritma dihanja v telesu. Dihanje in telesne občutke, ki ga spremljajo, opazujemo na območju trebuha ali nosnic. Zavemo se, kdaj je
pozornost ušla drugam, in jo namensko vrnemo k dihanju. To delamo vztrajno, potrpežljivo in nežno. S tem pripravljamo telo in um na vadbo čuječnostne meditacije.... Ritem in narava dihanja sta močno povezana z našim trenutnim počutjem. Opazujte, kakšno je vaše dihanje, ko ste jezni, prestrašeni, nemirni, sproščeni. Plitvo, globoko, hitro, komaj zaznavno, močno, stabilno, povezano ali pretrgano?
Z dihanjem lahko vplivamo na počutje.
Dolgo in počasno izdihovanje nas sprošča, saj neposredno vpliva na pomirjanje živčnega sistema. A pri vadbi čuječnosti in čuječem zavedanju dihanja zavestno ne vplivamo nanj. Svojo pozornost
usmerjamo v dih, ki vstopa v telo z vdihom in ga zapušča z izdihom. In pri tem ničesar namenoma ne spreminjamo.
Pri čuječnostni meditaciji je dihanje orodje za urjenje osredotočanja, ker nam je ves čas na voljo, ker je nagonsko in ne zahteva namenskega napora za vzdrževanje, pa tudi ker je nevtralno in se ga ne oklepamo.
V meditaciji je dih sidro, s katerim stabiliziramo telo in um v sedanjem trenutku.
Kadarkoli se lahko uglasimo in povežemo z njim, najdemo v njem zatočišče.
(vir: Čuječnost - Trening za obvladovanje stresa in polno prisotnost v življenju, Robert Križaj, Mladinska knjiga, 2020: [ Ссылка ] )
Zvočna oblika vaje (brez videa in zvokov ozadja) je na voljo tukaj: [ Ссылка ]
Več o tej vaji in pogosta vprašanja vadečih najdete v prej navedeni knjigi.
Več o čuječnosti, tečajih, knjigi: [ Ссылка ]
Želim vam redno vadbo!
OPOZORILO
Začetnikom močno priporočam, da se vadbe čuječnostnih meditacij lotijo pod vodstvom usposobljenega učitelja / učiteljice.
