Correr todos os dias pode trazer alguns benefícios à saúde. Estudos mostram que correr apenas 5 a 10 minutos por dia em um ritmo moderado pode ajudar a reduzir o risco de morte por ataques cardíacos , derrames e outras doenças comuns.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
🚩 Se Inscreva para não perder os novos vídeos! 👇

🔔 hhttps://youtu.be/llFVT9Mr8QE

🟢 Como emagrecer correndo 👉 [ Ссылка ]

🟢 Corrida de resistência para TAF 👉 [ Ссылка ]

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Quais são os benefícios e os riscos de correr todos os dias?

Quantos dias é seguro para você correr por semana depende de seus objetivos e níveis de aptidão física. Agendar dias para cross training, treinamento de força e descanso deve fazer parte do seu plano de treinamento. Eles podem torná-lo um corredor mais forte e saudável em geral.

Quais são os benefícios de correr todos os dias?

Correr todos os dias pode trazer benefícios à sua saúde. Estudos mostram que os benefícios de correr por apenas 5 a 10 minutos em um ritmo moderado (6,0 milhas por hora) a cada dia podem incluir:

risco reduzido de morte por ataque cardíaco ou derrame
risco reduzido de doença cardiovascular
menor risco de desenvolver câncer
reduzir o risco de desenvolver doenças neurológicas como a doença de Alzheimer e de Parkinson doenças

Embora esses benefícios possam ser alcançados com uma quantidade mínima de corrida diária, um grupo de pesquisadores holandeses recomenda correr 2,5 horas por semana, ou 30 minutos, cinco dias por semana para aproveitar ao máximo os benefícios da longevidade.

Outros benefícios da corrida podem incluir melhora do sono e do humor.
Correr todos os dias emagrece: Os pesquisadores em um estudo observaram um grupo de adolescentes saudáveis ​​que correram por 30 minutos em um ritmo de intensidade moderada todas as manhãs durante três semanas. Seu sono, humor e capacidade de concentração durante o dia testaram melhor do que um grupo de controle de não corredores.

Você também pode sentir esses mesmos benefícios com 30 minutos de outras atividades diárias, como caminhada, ciclismo, natação ou ioga.

É seguro correr todos os dias?

Correr todos os dias pode aumentar o risco de uma lesão por uso excessivo. Lesões por uso excessivo resultam de muita atividade física, muito rápido, e não permitindo que o corpo se ajuste. Ou podem resultar de erros de técnica, como correr com má forma e sobrecarregar certos músculos.

Para evitar uma lesão por uso excessivo:

Certifique-se de ter tênis adequados para corrida e troque-os com frequência.
Aumente gradualmente o número de milhas que você corre a cada semana.
Misture dias de corrida com treinamento cruzado, como ciclismo ou natação .
Faça aquecimento antes de correr e alongue depois.
Corra com a forma adequada .

Se você tiver uma lesão ao correr, pare de treinar e consulte seu médico para um plano de recuperação. RICE (repouso, gelo, compressão, elevação) pode ajudar na sua recuperação.

свернуть