🥑👉 ЗАПИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ СТРОЙНОСТИ [ Ссылка ]
➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ [ Ссылка ]
✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ [ Ссылка ]
🔥Помочь проекту [ Ссылка ]
✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН [ Ссылка ]
✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно [ Ссылка ]
✅ Я НА РУТЮБ [ Ссылка ]
✅ ГРУППА В ОК [ Ссылка ]
✅ ТикТок [ Ссылка ]

☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru


МЕНЮ :
Меню не всегда такое, все меняется. Может быть не совсем идеальное но показала все как есть. Бывают разные дни. В дни тренировок ем три раза. В обычные дни питаюсь два раза . Так лучше себя чувствую. Все индивидуально

День - 1
КБЖУ 1562/102.54/120.46/16.74

Завтрак
КБЖУ 373/16.33/30.94/6.57

Помидор 80 гр
Огурец 100 гр
Грудинка - 45 гр
Сыр 45 % - 37 гр

Десерт шоколад низкоуглеводный 10 гр

ОБЕД
КБЖУ 525/46.19/33.25/8.09

Куриное бедро 164 гр
Топленое масло 15 гр
Фасоль стручковая 170 гр

УЖИН
КБЖУ 664/40.02/56.27/2.08

Бедро куриное 150 гр
Овощи

Для броне чая
Кокосовое масло 1 стл
Сливочное масло 15 гр



ДЕНЬ - 2
КБЖУ 1598/62.36/139.63/18.13

ЗАВТРАК
КБЖУ 529/26.3/44.81/3.02

Для низкоуглеводного хлеба :
Яйцо 1 шт
Сметана 20 % - 25 гр
ЛЬняная мука 18 гр
Соль
Сода - щепотка

Дополнение :
Сыр 45 % - 30 гр
Масло сливочное 82 % - 20 гр
Яйцо

Шоколад темный низкоуглеводный 10 гр

ДЕНЬ - 3
КБЖУ 1475/55.23/129.58/20.15

ЗАВТРАК
КБЖУ 539/16.53/49.45/5.79

Яйцо 2 шт
Топленое масло 20 гр
Творожный сыр 70 гр
Помидор 50 гр
Шоколад темный низкоуглеводный 10 гр

УЖИН
936/38.7/80.13/14.36

Кето мусака 250 гр
Зеленый листовой салат 200 гр
Оливковое масло в салат

Сливки 33 % в чай 40 гр

Мусака с баклажанами

Баклажан 300 гр
Оливковое масло 1 ст.л
Лук репчатый - 60 гр
Чеснок - 1 зубчик
Корица 1 ч.л
Паприка 1 ст.л.
Соль - по вкусу
Перец - по вкусу
Фарш Говяжий 500 гр
Томатный соус 130 мл

Для сырного соуса :

Маскарпоне - 80 гр
Сливки 10 % - 130 мл
Соль
Сыр - 200 гр

Выход 1063 гр
263.52 кКал
БЖУ 14.04/ 21.25/ 4.04





Ем Два Раза в День и Худею! Мое Кето Меню на 3 Дня!
[ Ссылка ]

свернуть