Diese Übung ist Bestandteil der App Kniekontrolle (www.kniekontrolle.de).
So geht’s: Der Sportler läuft mit schnellen Schritten auf der Stelle, macht dann eine Richtungsänderung mit Ausfallsprung, indem er sich mit einem Bein abstößt und sich gleichzeitig um etwa 90° dreht. Er landet kontrolliert und mit guter Rumpfkontrolle. Dabei ist wichtig, dass er Füße und Körper in die Richtungsänderung mitnimmt, so dass sich das vordere Knie über dem Fuß befindet und der Körper nicht nach vorn oder zur Seite wegkippt. Er verweilt kurz im Stand, läuft dann wieder schnell auf der Stelle und macht einen erneuten Sprung mit Richtungsänderung.
Wiederholungen: Fünf Sprünge mit jedem Bein. Drei Durchgänge je Bein.
