СИЛЬНЫЕ КОРНИ
5. Глубокое приседание
Это пятое упражнение на тазобедренные суставы.
Представьте себе могучее дерево, чьи корни крепко уходят в землю, обеспечивая его устойчивость. Так и ваши ноги, словно корни, прочно удерживают тело, поддерживая равновесие и стабильность.
Техника выполнения: Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, обеспечив пространство для движений и баланс. Держа грудь поднятой, медленно опускайтесь в глубокое приседание, направляя ягодицы назад и вниз, словно вы садитесь на стул. Спина должна оставаться ровной — не округляйте её и не прогибайтесь в пояснице. Руки можно держать перед собой или за головой для улучшения баланса. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны земле или ниже, в зависимости от вашей гибкости. Пятки не должны отрываться от пола. На выдохе, опираясь на пятки, медленно возвращайтесь в исходное положение, сохраняя контроль.
Польза упражнения: Глубокое приседание активно развивает мышцы бедер, ягодиц и корпуса, улучшая их силу и выносливость. Оно также увеличивает гибкость тазобедренных суставов и лодыжек, позволяя работать в полной амплитуде движений. Упражнение улучшает координацию и баланс, развивая стабилизирующие мышцы. Регулярное выполнение помогает исправить осанку и снять напряжение с поясницы.
Тазобедренные суставы: Во время приседания мышцы, окружающие тазобедренные суставы (включая ягодицы и бедра), активно работают, что улучшает их подвижность и снижает нагрузку на поясницу.
Чего избегать: Не округляйте спину, чтобы не перегружать поясницу. Пятки должны оставаться на полу для правильного распределения нагрузки. Не делайте резких движений — приседайте плавно и контролируйте подъём.
Количество: Выполняйте 10 повторений с удержанием в нижней точке на 1-2 секунды для максимальной активации мышц.
#гибкостьтазобедренных5 #здоровыйтаз #растяжкатазобедренных5 #тренируемсядома #упражнениядлятаза #осанка #зож #сильныйкорпус #тазобедреннаягибкость
Подписывайтесь и оставайтесь со мной.

свернуть