Da cosa nasce la decisione di sottopormi a un piccolo studio scientifico e di modificare il mio modo di allenarmi? Come tutti sono una persona nel pieno della propria attività lavorativa e umana. Ho 37 anni, una famiglia, un figlio, un lavoro come manager del dipartimento “Salute” dell’azienda Bikenomist e nel tempo libero pratico Judo. Oltre a questo ogni giorno mi muovo in bici, praticando una dose di bike to work quotidiano.

Ero abituato ad alzarmi presto al mattino per allenare la forza ma nell’ultimo periodo, complice il Judo e un incremento del lavoro da svolgere in azienda, la motivazione per alzarmi alle 6:00 e allenare la forza è venuta meno. Per non perdere comunque l’abitudine di allenare la forza muscolare – aspetto che amo e che è funzionale a evitare infortuni in bicicletta o praticando arti marziali – ho dovuto trovare una modalità alternativa.

E mi sono messo a studiare.

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In questo video parleremo di:

▶︎00:00 - 01:39 Il tempo per allenarsi
▶︎01:39 - 02:44 Le risposte fisiologiche del corpo
▶︎02:45 - 04:10 Exercise snacks
▶︎04:11 - 05:01 Ipertrofia "costante"
▶︎05:02 - 06:25 Soleo Push-ups
▶︎06:26 - 07:11 Il Bike to work
▶︎07:12 - 10:46 Esercizio resistenza e miglioramento costante
▶︎10:47 Saluti

Gli studi scientifici a sostegno del video:
“Sprint exercise snacks: a novel approach to increase aerobic fitness” (European Journal of Applied Physiology, 2019)
“A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation” (Iscience, 2022)
"Science of Muscle Ipertophy development" (Human Kinetics, 2018)
“Worksite fitness and exercise programs: a review of
methodology and health impact.” (American Journal of Health
Promotion, USA, 1996)

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