APRENDA COMO ELABORAR E ADAPTAR O SEU TREINO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES E LIMITAÇÕES, SEM FICAR COPIANDO TREINO QUE NÃO LEVA EM CONSIDERAÇÃO AS SUAS DEMANDAS:
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nesse vídeo eu falo sobre como você pode ajustar o seu treino em relação a alteração dos exercícios e o erro mais comum de ficar trocando os exercícios realizados nos treinos e por que isso pode ser um problema.
a troca constante de exercícios no seu programa de treinamento ou uma randomização sempre que você chega a academia pode ser negativa mas passar uma impressão de que foi positiva pois o dano muscular de exercícios novos é maior pelo efeito da novidade do movimento quando isso acontece nos dias seguintes você pode ter uma dor muscular tardia aumentada por conta deste novo estímulo entretanto isso erroneamente é interpretado como um ponto positivo. o que acontece é que os processos de síntese proteica ou ganho de massa muscular ficam minimizados por conta do maior foco no reparo das estruturas danificadas então você está na realidade utilizando os nutrientes da sua alimentação para reparar o que foi danificado ao invés de conseguir aumentar mais os seus ganhos.
a melhor estratégia em relação a um programa de treinamento e a troca dos exercícios deve ser basear em um período de adaptação que dura aproximadamente 2 a 3 meses após as sessões iniciais deste novo treinamento. depois deste período é importante continuar aferindo o seu progresso e evolução e caso você esteja com resultados satisfatórios é possível continuar com o mesmo treino sem a necessidade de trocar os movimentos ou outras variáveis de treino.
Resumindo: trocar exercício apenas pela novidade a variação não é necessário para você ter ótimos resultados e pode até ser contraproducente.
00:00 Intro
00:30 Qual o problema de trocar sempre de treino
02:12 Parâmetros para alterar o treino
04:52 Qual o máximo de tempo para ficar com o mesmo treino?
