אם מעניינת אתכם תוכנית מסודרת של אימוני פילאטיס, ממליצה להציץ בקורס הדיגיטלי המלא שלי: "פילאטיס לגוף חדש ב-30 יום" - [ Ссылка ]
גם שרירי הפנים ראויים לתשומת לב, ובסרטון הזה אני מביאה לכם שילוב בין תרגילים, עיסויים ומתיחות לרבים משרירי הפנים. עשו אותם על בסיס קבוע ותוכלו הרגיש כיצד הפנים נהיות משוחררות ממתחים ועם הזמן, גם מוצקות יותר. תוכלו לקפוץ לתרגילים ספציפיים אם תרצו, בקישורים הבאים:
2:29 - מתיחת מסגרת הפנים
3:27 - מיצוק הלחיים
3:58 - צביטות להזרמת הדם
4:34 - שחרור המתח מסביב לעיניים
5:02 - החלקת הקמטים שבין הגבות
5:38 - שחרור לסת תחתונה
6:35 - שחרור גודש באף
6:59 - שחרור המתח שמתחת לגבות
7:28 - הזרמת דם לעיניים
7:50 - מתיחה לקרקפת
8:13 - תרגיל לסת
8:40 - שחרור מתח בין הלסתות
9:17 - אוזניים
9:40 - מתיחת לחיים
10:00 - מתיחה מסביב לשפתיים
10:33 - עיסוי הצוואר
עקבו אחריי לתכנים ייחודיים:
אינסטגרם: [ Ссылка ]
האתר שלי - [ Ссылка ]
עמוד הפייסבוק שלי - [ Ссылка ]
אם אתם אוהבים את התכנים שאני מפיקה ורוצים להשתתף בתמיכה בכל סכום שהוא, אתם מוזמנים לעשות זאת בקישור זה:[ Ссылка ]
התשלום מאובטח לחלוטין ואינכם מתחייבים לתשלומים קבועים. מטרה שלי היא לשפר את איכות ותוכן הסרטונים ולהפיק עבורכים אימונים ותכנים ברמה גבוהה ככל הניתן, להנאתכם :)
*מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם ישנן בעיות גופניות כלשהן.
*חובה לעצור את התרגיל או את האימון כולו אם מתחיל כאב מפרקי או כאב מטריד אחר שאינו עובר עם שינוי המנח ולהיוועץ ברופא.
אנא הרגישו חופשי גם לשאול אותי כל שאלה ואשמח לענות לכם בתגובות!
מי אני?
שמי ורה ואני מאמנת על פי עקרונות הפילאטיס, כשאני מתאימה את התרגילים השונים ומפרקת אותם עבור סוגי מתאמנים שונים, רמות ובעיות גופניות שונות. מטרתי לעזור לשפר משמעותית את הבריאות הפיזית, את הסיבולת, פיתוח אהבה לכושר גופני ואיזון המצב הרגשי דרך האימונים.
אם אהבתם את הסרטון, אנא עשו לי לייק ושתפו אותו עם חברים שגם רוצים ללמוד איך לעשות פילאטיס בבית.
הירשמו לערוץ שלי כדי להישאר מעודכנים בסרטונים מדי שבוע!
אוהבת אתכם,
ורה מ-Vilates.
