Postura correta para trabalhar sentado+Ergonomia.

Dores na zona lombar, na cervical e nos membros superiores são as principais queixas de quem trabalha sentado ou sentada.

Reconhece estes sintomas?
No final da sua jornada laboral sente alguns destes sintomas?
O seu corpo apresenta estas queixas há várias semanas?

Se a sua resposta é sim, a pelo menos uma destas perguntas, possivelmente tem vícios posturais resultantes de posturas incorretas ao trabalhar sentado. Continue a ver este vídeo e aprenda ou relembre como ter uma postura correta enquanto trabalha sentado.

Olá seja bem-vindo a este vídeo eu sou o Ricardo Vargues e sou fisioterapeuta!

O tema que irei abordar hoje é ergonomia para quem trabalha sentado. Caso não saiba, ergonomia é uma disciplina científica centrada na compreensão das interações entre o ser humano e outros elementos de um sistema, ou seja, ela torna tarefas e equipamentos mais seguros e confortáveis para o utilizador.
Um dos seus objetivos é eliminar ou minimizar o risco de adquirir doenças e lesões musculoesqueléticas, na prática de qualquer atividade física.

Posto isto, irei falar de como deve ajustar os seus equipamentos de trabalho para evitar que tenha dores no futuro.

Começo então pela mesa de trabalho: as mesas são feitas com uma medida ‘standard’, o que para si, pode significar ser alta ou baixa de mais. E é aqui que entra a cadeira.
A cadeira deve ser ajustada para permitir que os seus cotovelos formem um ângulo de 90.º em relação à mesa, possibilitando o apoio dos seus braços na mesa ou nos apoios de braços da cadeira. Este ajuste facilita também a posição neutra dos punhos e dedos que é essencial para prevenir tendinites nestas articulações.

[...]

O teclado e o rato devem estar na zona de alcance das suas mãos. Desta forma o movimento é feito pelo cotovelo e não pelos ombros, evitando tensão e dor muscular na região do ombro, parte superior das costas e cervical.
Para quem usa frequentemente o telefone, é aconselhável usar headsets para evitar segurar o telefone entre a cabeça e o ombro causando dor na cervical.
Se usa o telefone esporadicamente, este deve ser colocado no lado contrario da sua mão dominante porque assim facilita a continuidade do uso do teclado e rato enquanto segura o telefone com a outra mão.

[...]

Entre em contacto comigo nos comentários já e faça as suas perguntas, subscreva o meu canal no YouTube para ver mais vídeos, siga-me no Facebook, Instagram e no LinkedIn.


DOWNLOAD - Alongamentos para quem trabalha sentado:
[ Ссылка ]

DOWNLOAD - A postura ideal para estar a trabalhar sentado:
[ Ссылка ]


#fisioterapia #trabalharsentado #posturacorreta #ergonomia #lesoesmusculoesqueleticas #dor #fisioterapiaaodomicilio #ginasticalaboral #teletrabalho #empresa #mapostura #avaliaçãodoambientedetrabalho

Artigo sobre Lesões musculares ligadas ao trabalho: [ Ссылка ]

Website: [ Ссылка ]

Facebook: [ Ссылка ]

Instagram: [ Ссылка ]

LinkedIn: [ Ссылка ]

Música: Dayspring
Músico: Firefl!es
URL: [ Ссылка ]

Música: The Universe Needs You
Músico: Sapajou
URL: [ Ссылка ]

свернуть