Pelajaran 1 : Sedia
Perkara : Sedia
Pergerakan : Pertunjukan dan Penerangan
Hukuman : Skuad ! Skuad Sedia
Perbuatan : Tumit rapat sebaris, buka hujung kaki 30 darjah, lutut tegang, badan tegak dengan berat sama timbang di antara kedua-dua tapak kaki dan tumit, bahu-bahu bawa ke belakang. Tangan lurus ke bawah siku-siku rapat di rusuk badan, pergelangan-pergelangan tangan lurus dan hadapan dekat kepada jari telunjuk dan ke belakang sedikit dari garisan penjahit seluar. Kepada tegak, tengkuk kna leher baju dan memandang terus ke hadapan.
Pelajaran : 2
Perkara : Senang Diri
Pergerakan : Pertunjukan dan Penerangan
Hukuman : Senang Diri.
Perbuatan : Biarkan kaki kanan tinggal diam dan kaki kiri tegang ke belakang. Angkat kaki kiri ke hadapan, lutut bengkok, peha paras, bawa kaki kiri ke sebelah kiri dan hentak ke bumi. Pada masa yang sama bawa tangan di dalam tapak tapak tanngan kiri, ibu jari bersilang, jari-jari dan tangan lurus menunjukkan arah ke bumi. Bera badan sama rata di atas kaki kiri dan kanan.
Pelajaran : 2
Perkara : Sedia dari senang diri
Pergerakan : Pertunjukan dan Penerangan
Hukuman : Skuad! Skuad Sedia.
Perbuatan : Angkat kaki kiri ke hadapan, lutut bengkok, peha paras, hujung kaki terjunam ke bumi dan hetak kaki kiri di sebelah kanan sampai dalam kedudukan sedia. Pada masa yang sama bawa kedua-dua tangan dengan pantas dalam kedudukan sedia.
Pelajaran : 3
Perkara : Rehatkan Diri
Pergerakan : Pertunjukan dan Penerangan
Hukuman : Rehatkan Diri.
Perbuatan : Kiraan masa (1,2 &3 ), kendurkan anggota-anggota badan, bahagian pinggang ke atas tanpa menggerakkan kaki.
