Ali se moram pred vadbo kundalini joge ogreti? Če vprašaš mene, je odgovor da in ne! Odvisno! 🤔
Krija namreč pomeni zaključena akcija, zaključen, celoten set - in če pri svoji osebni vadbi vadiš en preprost, kratek, kundalini set s preprosto meditacijo ali dihalno tehniko, ni treba izvajati ogrevalnih vaj.
Če pa je tvoja osebna vadba sestavljena iz zahtevnih joga položajev in intenzivne meditacije ter dihalne tehnike, potem pa se lahko ogreješ!
Sama osebno najraje uporabim ogrevalno vajo, ki je (ironično) že sama po sebi krija, in sicer kolagenski set, kot ga je učila moja učiteljica Guru Jagat. To ogrevalno krijo si lahko ogledaš tukaj:
👉 [ Ссылка ]
V črni luknji interneta boš našla kar nekaj “ogrevalnih kundalini setov”, jaz pa danes s tabo delim kundalini ogrevalni set, kot ga je učil Yogi Bhajan dne 7. 9. 1974!
VSEBINA:
00:00 - 02:06 Odgovor zakaj DA in NE.
02:07 - 16:11 Ogrevalni set
Če čutiš, da tvoje telo potrebuje malo raztezanja in toplote - vabljena, da se mi pridružiš!
Navodila za izvajanje:
Pred ogrevanjem prični z mantro “ong namo guru dev namo” in jo v udobnem sedečem položaju z dlanmi sklenjenimi pred prsnim košem izgovori 3-krat.
Nadaljuj s sledečimi ogrevalnimi vajami:
Upogibi in iztegi hrbtenice v sedu na petah
Namesti se v udoben klečeč položaj, položi dlani na stegna. Ob vdihu potisni prsni koš naprej in mentalno izgovori mantro “sat” ob izdihu upogni hrbtenico v smeri nazaj in mentalno izgovori mantro “nam”. Ne premikaj preveč glave, naj brada ostane čimbolj vzporedna s podlago. Nadaljuj. 1 do 3 minute.
Zasuki hrbtenice v sedu na petah
Ostani v sedu na petah. Položi dlani na ramena (prsti spredaj, palca zadaj). Nadlahti sta vzporedno s podlago. Z vdihom se zasuči v levo in mentalno izgovori mantro “sat”, z izdihom se zasuči v desno in mentalno izgovori mantro “nam”. Nadaljuj. 1 do 3 minute.
Dvigi in spusti ramen v sedu na petah
Ostani v sedu na petah. Položi dlani na stegna. Vdihni in dvigni ramena proti ušesom, izdihni spusti in sprosti celotni ramenski obroč navzdol. Ob vdihih mentalno izgovarjaj mantro “sat”, ob izdihih mentalno izgovarjaj mantro “nam”. Nadaljuj. 1 do 3 minute.
Zasuki glave v sedu na petah
Še vedno si v sedu na petah z dlanmi na stegnih. Nadaljuj s počasnim kroženjem glave, najprej v eno smer nato v drugo. Nadaljuj. 1 do 3 minute.
Mačka - Krava
Namesti se v položaj na “vseh štirih”. Koleni sta približno za 2 pesti narazen, stopali sta skupaj. Z vdihom potisni trebuh proti podlagi, tako da usločiš spodnji del hrbta in dvigni glavo gor. To je položaj “krave”. Ob izdihu premakni najprej spodnji del hrbta, nato prsni koš, nato glavo tako, da izbočiš hrbet in potisneš glavo navzdol. Ob vdihih mentalno izgovarjaj mantro “sat”, ob izdihih mentalno izgovarjaj mantro “nam”. Nadaljuj. 1 do 3 minute.
Razteg življenjskega živca - izteg obeh nog naprej
Namesti se v udoben sedeč položaj in iztegni obe dve nogi predse. Položi dlani na stegna, kolena, goleni, karkoli lahko dosežeš, ampak ne izboči hrbta. Z vdihom podaljšaj hrbtenico, z izdihom se nagni naprej in potisni prsni koš čim bližje k nogam. Ob vdihih mentalno izgovarjaj mantro “sat”, ob izdihih mentalno izgovarjaj mantro “nam”. Nadaljuj. 1 do 3 minute.
Razteg življenjskega živca - leva noga naprej
Ohrani levo nogo kjer je, desno stopalo pa položi na notranji del stegna. Položi dlani na stegno, kolen, golen ali stopalo leve noge. Vdihni in podaljšaj hrbtenico, izdihni in se nagni naprej in navzdol. Ob vdihih mentalno izgovarjaj mantro “sat”, ob izdihih mentalno izgovarjaj mantro “nam”. Nadaljuj. 1 do 3 minute.
Razteg življenjskega živca - desna noga naprej
Zamenjaj stran, tokrat iztegni desno nogo in položi levo stopalo na notranji del stegna, z dlanmi se primi desne noge. Vdihni in podaljšaj hrbtenico, izdihni in se nagni naprej in navzdol. Ob vdihih mentalno izgovarjaj mantro “sat”, ob izdihih mentalno izgovarjaj mantro “nam”. Nadaljuj. 1 do 3 minute.
Razteg življenjskega živca - razteg nog narazen
Namesti se v udoben sedeeč položaj in iztegni noge narazen, kolikor gre. Položi dlani na stegna, kolena, goleni, karkoli lahko dosežeš, ampak ne izboči hrbta. Z vdihom podaljšaj hrbtenico, z izdihom se nagni navzdol proti levemu stegnu, vdih, poravnaj, izdih navzdol proti desnemu stegnu - lahko pa se nagibaš tudi samo naravnost, naprej in navzdol.
🎬 Video produkcija: [ Ссылка ] 🎬
🎼 Glasba: White Sun - Ant Na Siftee [ Ссылка ] 🎼
🧘♀️ Več kundalini vsebin: [ Ссылка ] 🙏
