[건강 알고리즐] 실패할 수 없는 다이어트...이것만 보세요!
배고픈 다이어트는 거의 다 실패합니다. 즉, 배가 안 고파야 성공합니다.
아시아비만학회장 김경곤교수(가천대 길병원)가 제안한 '당5g다이어트'가 그렇습니다.
세끼 식사는 다 하세요. 중간에 먹는 간식(음료수, 과자, 아이스크림)만 당 함유량만 5g짜리(10g짜리면 절반만 먹기)로 선택하세요.
참, 당 함유량은 제품의 포장지에 인쇄돼 있으니, 꼭 보셔야 합니다.
이렇게 해서 살이 빠지겠냐고요? 빠집니다.
하루에 칼로리가 320kcal 정도 줄어드니까, 3주에 체지방 약 1kg 빠집니다.
당을 덜 먹으면 식욕도 억제돼 식사량을 줄이기 쉽습니다. 당도 덕멀고, 식사량도 소량(180kcal) 줄이면 하루 500kcal가 감소됩니다. 한달에 2kg이 빠집니다.
여기에 운동을 추가하면 한달에 4kg을 무리하지 않고 건강하게 뺄 수 있습니다.
약간의 의지만 있어도 실패할 수 없는 방법입니다. 지금 시작해보세요.
윤승옥기자 touch@ichannela.com
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