🏃‍♂️Пробежка для разогрева (1км):
- 1 минута со скоростью 6км/ч
- 7 минут со скоростью 9км/ч

🤸 Разминка:
- 5 минут на все тело

💪 *Тренировка*
Ноги:
1. Приседания со штангой на плечах:
- 1*15 (пустой гриф 20кг),
- 1*10, 3*8 (50кг)
2. Сгибание ног лежа на тренажере:
- 2*8 (30кг),
- 2*7 (25кг)
3. Разгибание ног сидя:
- 2*8 (50кг),
- 2*8 (45кг)

Плечи:
1. Тяга штанги к подбородку:
- 3*10, 1*8 (изогнутый гриф 25кг)
2. Подъем гантелей перед собой поочередно:
- 4*20 (гантели по 7.5кг)

Заминка (растяжка):
- 5 минут на основные группы мышц

⏰ По времени справился за 1 час 20 минут, день ног - одна из самых любимых тренировок!
Еще необходимо выполнить 97 тренировок за 365 дней!

#ставимцели #постановкацелей #тренируйся #тренажерныйзал #спортсмены #самоцель #мотиватор #100тренировок #тренажёрныйзал #спорт #здоровье

свернуть