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TABELA DIETA DOS PONTOS:
Alimento Quantidade Pontuação
Pão francês 1 unid 4 pontos
Macarrão cozido ½ xíc 3 pontos
Arroz integral cozido ½ xíc 3 pontos
Tapioca 1 unid 3 pontos
Filé mignon sem
gordura grelhado 1 unid 5 pontos
Carne moída ½ xíc 5 pontos
Sobrecoxa de frango cozida 1 unid 5 pontos
Ovo cozido 1 unid 2 pontos
Abacate ¼ unid 3 pontos
Banana 1 unid 0 pontos
Maçã 1 unid 0 pontos
Tomate 1 unid 0 pontos
Leite integral 1 copo 3 pontos
Iogurte grego zero gordura 1 pote 1 ponto
Queijo minas frescal zero gordura 1 fatia 1 ponto
Café da manhã
Pão de forma integral - 2 fatias: 3 pontos
Queijo mozarela light - 1 fatia: 2 pontos
Café com leite sem açúcar - 1 xíc.: 2 pontos
Lanche da manhã
Banana - 1 unid.: 0 pontos
Iogurte grego natural zero gordura - 1 pote: 2 pontos
Granola - 1 C.S.: 1 ponto
Almoço:
Salada de folhas verdes: 0 pontos
Cenoura e beterraba ralados - ¼ de xíc.: 0 pontos
Arroz integral - ½ xíc.: 3 pontos
Feijão - ¼ de xíc.: 2 pontos
Filé de frango grelhado: 4 pontos
Lanche da tarde
Torrada integral light - 2 unid.: 2 pontos
Queijo cottage light - 2 C.S.: 2 pontos
Maçã - 1 unid.: 0 pontos
Jantar:
Macarrão de abobrinha - 1 xíc.: 0 pontos
Molho bolonhesa - ½ xíc.: 5 pontos
Tomate e pepino picados - ¼ de xíc.: 0 pontos
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