1. Asezati-va pe aparatul pentru extensii dar aveti grija sa reglati scaunul astfel incat genunchii sa va atarne peste marginea scaunului si greutatile sa fie fixate in partea cea mai de jos a tibiei. Apucati manerele din lateral pentru a nu va ridica soldurile de pe scaun in timpul extensiei. Acesta este pozitia de start.
2. Extindeti picioarle pana ce genunchii sunt drepti si mentineti puntin. Apoi coborati usor la pozitia din care ati pornit. Mentineti-va corpul lipit de scaun in timpul extensiilor. Repetati.
Sfat: Femuralul si gamba trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade in pozitia de start, astfel incat degetele de la picioare sa nu fie in spatele liniei imaginare dintre genunchi si sol. Daca aparatul va obliga sa tineti picioarele mai in spate, in timpul executiei opriti-va cand unghiul de 90º este format. Daca mergeti pana la capatul cursei, genunchii vor avea de suferit.
