Как быстро пролетели первые дни наступившего года! Все салаты съедены, подарки подарены, фильмы просмотрены, и самое время размяться.
⠀
💪Показываем простые упражнения для укрепления глубинной миофасциальной цепи, которую образуют мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы тазового дна и многораздельные мышцы позвоночника.
⠀
👉Зачем укреплять эту миофасциальную цепь 一 может, просто выполнить привычные упражнения для мышц тазового дна?
⠀
👆Вряд ли можно этим обойтись. Важно понимать, что нарушения в одном участке цепи может приводить к дисфункции всей цепи. Из-за малоподвижного образа жизни, длительного нахождения за рулём и сидения в позе «нога на ногу» ослабевают мышцы бедра, и это может привести к дисфункциям тазового дна! Равно как и неправильная осанка может повлечь за собой негативные последствия для органов малого таза. Поэтому только комплексная работа со всеми участками глубинной миофасциальной цепи дает устойчивый и полноценный результат.
⠀
♦️Рассмотрим упражнение с использованием мяча, кубика для йоги или книги.
⠀
🔺Исходное положение 一 сидя на стуле, стопы упираются в пол.
🔺Поместите книгу или куб между колен и удерживайте.
🔺Одну руку расположите тыльной стороной ладони на крестец, другую 一 ладонной поверхностью на низ живота.
🔺Закройте глаза, прижмите язык к верхнему небу, почувствуйте вертикаль позвоночника и макушкой потянитесь вверх.
🔺Сделайте вдох по направлению к пояснице и на выдохе поверните голову и корпус в сторону задней руки.
🔺Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите цикл еще 8 раз.
🔺Затем поменяйте местами руки и осуществите повороты в другую сторону.
⠀
⚠️Важно! Колени должны оставаться на одном уровне. И исключите излишнее прогибание в пояснице. Выполнять данное упражнение можно в любом месте в любое время.
⠀
👆Комплексную программу оздоровления мышц тазового дна и всей глубинной миофасциальной цепи может разработать врач спортивной медицины и ЛФК. Специалист проведет оценку состояния организма, подберет упражнения и научит правильно их выполнять.
⠀
🔥Ну что, уже готовы выполнять с нами упражнения? Если да, ставьте ➕ в комментариях. Если пока нет, ставьте ➖
⠀
#остеопоинт_максименкова
#остеопоинт_лфк
