Tractiuni la Bara pentru Spate – Introducere
Tractiuni la Bara pentru Spate – Exercițiile de tracțiuni la bară sunt un pilon în antrenamentul pentru spate. Această mișcare simplă, dar eficientă, poate ajuta la dezvoltarea mușchilor spatelui și la îmbunătățirea forței generale. Indiferent dacă ești un începător sau un antrenor experimentat, tracțiunile la bară pot aduce numeroase beneficii în rutina ta de fitness.
Mod de Execuție
• Găsește o bară fixă sau o bară de tracțiuni și asigură-te că este montată solid. Așează-te sub ea, cu palmele orientate spre exterior și la o lățime puțin mai mare decât umerii tăi.
• Agață-te de bară, extinzând brațele complet. În timpul tracțiunilor, mușchii spatelui tăi ar trebui să fie activi. Menține o postură corectă a spatelui și a coloanei vertebrale pe tot parcursul mișcării.
• Trage-ți corpul spre bară, îndoi-ți coatele și aducând bărbia deasupra bării. Concentrează-te pe contracția mușchilor spatelui.
• Coboară-ți corpul încet în poziția inițială, fără să atingi podeaua. Aceasta reprezintă o repetare.
• Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetiții și serii.
Citeste ghidul complet cu beneficii si introducerea in rutina de antrenament pe site-ul nostru: [ Ссылка ]
