Slaaptips: beheers je blootstelling aan licht
Meer weten? Lees verder op: [ Ссылка ]
Gratis Ebook: [ Ссылка ]

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat wordt gecontroleerd door blootstelling aan licht en dat helpt bij het reguleren van je slaap-waakcyclus. Je hersenen scheiden meer melatonine af als het donker is - waardoor je slaperig wordt - en minder wanneer het licht is - waardoor je alerter wordt. Veel aspecten van het moderne leven kunnen echter de productie van melatonine door uw lichaam beïnvloeden en uw circadiane ritme verschuiven.

Slaaptips: Hoe u uw blootstelling aan licht kunt beïnvloeden
Slaaptips Tijdens de Dag:
Meer weten? Lees verder op: [ Ссылка ]

Slaap tips Stel jezelf 's ochtends bloot aan fel zonlicht. Hoe dichter je bij het opstaan ​​bent, hoe beter. Neem bijvoorbeeld uw koffie buiten of ontbijt bij een zonnig raam. Het licht op je gezicht zal je helpen wakker te worden

Slaaptip
Besteed meer tijd buiten aan daglicht. Neem buiten je werk pauzes mee in het zonlicht, ga buiten trainen of loop overdag met je hond in plaats van 's nachts.

Slaaptip
Laat zoveel mogelijk natuurlijk licht in uw huis of werkruimte. Houd gordijnen en jaloezieën gedurende de dag open en probeer uw bureau dichter bij het venster te brengen.

Slaaptips:
Gebruik indien nodig een doos met lichttherapie. Dit simuleert zonlicht en kan vooral handig zijn tijdens korte winterdagen.

'S Nachts:

Vermijd heldere schermen binnen 1-2 uur na uw bedtijd. Het blauwe licht van uw telefoon, tablet, computer of tv is bijzonder storend. U kunt de impact minimaliseren door apparaten met kleinere schermen te gebruiken, de helderheid lager te zetten of lichtveranderende software zoals f.lux te gebruiken.

Slaaptips en Trucjes om sneller in slaap te komen - 2018
Zeg nee tegen de televisie 's avonds laat. Niet alleen onderdrukt het licht van een tv melatonine, maar veel programma's zijn eerder stimulerend dan ontspannend. Probeer in plaats daarvan naar muziek of audioboeken te luisteren.

Slaaptips en Trucjes om sneller in slaap te komen - 2018
Lees niet met apparaten met achtergrondverlichting. Tabletten met achtergrondverlichting zijn meer storend dan e-readers die geen eigen lichtbron hebben.

Slaaptips en Trucjes om sneller in slaap te komen - 2018
Als het tijd is om te slapen, zorg dan dat de kamer donker is. Gebruik zware gordijnen of tinten om licht van ramen te blokkeren of probeer een slaapmasker. Overweeg ook om elektronica te bedekken die licht uitzendt.

Slaaptips en Trucjes 2018
Houd de lichten uit als u 's nachts opstaat. Als je wat licht nodig hebt om veilig te bewegen, installeer dan een zwak nachtlampje in de hal of badkamer of gebruik een kleine zaklantaarn. Dit maakt het gemakkelijker voor u om weer in slaap te vallen.


Meer weten? Lees verder op: [ Ссылка ]

Trainingstips: Ademhalingsoefeningen voor het slapengaan - Review! [ Ссылка ]
ademhalingsoefening - 2018 [Beoordeling en Reviews] [ Ссылка ]
Ontspanningsoefeningen - 2018 [ Ссылка ]
Ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan - 2018 [ Ссылка ]
Tips om te slapen [ Ссылка ]

Meer weten? Lees verder op: [ Ссылка ]

Gratis Ebook: [ Ссылка ]

свернуть