La prima cosa da fare per cambiare abitudini è capire come nascono, conoscere il loro funzionamento e individuare i loro punti deboli.
Solo dopo averle individuate possiamo gradualmente sostituirle.
Le abitudini entrano nella mente in punta di piedi, senza far rumore.
Il circolo dell’abitudine è formato da 3 fasi: segnale – routine – gratificazione.
1. segnale:
Quando si attiva la tua abitudine?
Il segnale rientra in una delle seguenti categorie: luogo – tempo – emozione – presenza (o assenza) di persone – azione precedente (esempio: caffè-sigaretta).
2. Routine:
La routine è la fase più evidente, rappresentata dal comportamento.
3. Gratificazione:
Il bisogno è la forza che determina i comportamenti.
Come un detective cerca di individuare il bisogno che spinge il tuo comportamento.
Quando avrai acquisito maggiore consapevolezza sulle tue abitudini, sarai in grado di pensare a come sostituire quell’azione abitudinaria con un’altra che soddisfi il bisogno che hai individuato.
Ogni volta che si presenta il segnale, puoi iniziare ad inserire volontariamente delle azioni premeditate da effettuare in alternativa a quelle che desideri rimuovere.
Fai in modo che siano piccole azioni e non grandi cambiamenti.
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