[ Ссылка ] - Met dit koolhydraatarm recept blijf je afvallen, terwijl het voelt alsof je onbeperkt aan het eten bent.
Wil je afvallen zonder honger gevoel met dit koolhydraatarm recept ook wel caloriearm recept?
Ingrediënten voor 2 personen (432 kcal per persoon):
500 gr bevroren doperwten
1 kg bloemkool
400 gr rode bieten (ongeveer 4 stuks)
2 eetlepels olijfolie (20 ml)
4 eetlepels appelazijn
8 teentjes knoflook (alleen voor de smaak, niet om te eten)
1 citroen
1 eetlepel oregano
zwarte peper
zout
Voor dit koolhydraatarm recept hebben we 3 hoofdingrediënten gebruikt:
- Bevroren doperwten= 59 kcal en 5,4 gr eiwit, 5 gr vezels
- Bloemkool = 24 kcal en 1,9 gr eiwit, 2 gr vezels
- Rode bieten = 38 kcal 1,6 gr eiwit, 2,8 gr vezels
Deze ingrediënten zijn caloriearm, eiwitrijk en vezelrijk.
1 portie voor 1 persoon (250 gr erwten, 500 gr bloemkool, 200 gr rode bieten en 10 ml olijfolie) bevat 26,2 gr eiwit en 28,1 gr aan vezels
De kans ik heel groot dat je snel vol zit waardoor je niet eens de hele portie eet. Deze portie is zo groot dat het als onbeperkt eten voelt.
Zorg ervoor dat als je aan het afvallen bent dat je voldoende eiwitten binnen krijgt, niet alleen om het honger gevoel te vermijden maar ook om spierafbraak te voorkomen.
De algemene richtlijn is om zowel voor mannen en vrouwen die niet sporten 0,8 gram eiwitten per kilogram gewicht binnen te krijgen, maar voor een persoon die aan het afvallen is en niet sport adviseren we om een eiwitinname van 1 gram per kilogram gewicht te nemen. Bij een sporter is het meer afhankelijk van de sport en intensiteit.
Tijdens het afvallen is het belangrijk om je koolhydraatinname te beperken. Maar blijf dagelijks koolhydraten eten. Koolhydraten zijn ook belangrijk om spierafbraak te voorkomen. Ben je aan het afvallen zonder te sporten dan is het belangrijk dat je minstens 70 gram per dag aan koolhydraten eet. Voor mensen die tijdens het afvallen sporten raden we aan om minstens 120 gr per dag aan koolhydraten binnen te krijgen.
Eet minimaal halve kilo aan groente per dag. Zeker als je aan het afvallen bent. Als je halve kilo aan groente per dag eet krijg je tussen de 30 a 50 vezels binnen. Vezels vormen geen energiebron maar zijn heel gezond voor je darmflora. Vezels zorgen voor een vlotte stoelgang en voor een verzadigd gevoel na een maaltijd.
MEER GEZONDE TIPS? GA NAAR: [ Ссылка ]
In de video zie je dat we de bloemkoolblaadjes meenemen in dit koolhydraatarm recept. Bloemkoolblaadjes zijn niet alleen eetbaar, ze bevatten grotere hoeveelheden aan nutriënten dan de bloemkool zelf. Gooi ze dan voortaan niet weg! Dit is echt zonde!
Wil je afvallen, eet dan meer groente!
Dus wil je onbeperkt eten tijdens het afvallen? Eet dan veel groente! Het water, de Vezels en de nutriënten zorgen ervoor dat je sneller en langer een verzadigd gevoel krijgt!
Hoe kom je van je honger gevoel af?
De honger dan men krijgt van bewerkte voedingsmiddelen is ook anders dan die van echte voedsel. Je lichaam heeft nutriënten nodig en als je je lichaam steeds met toxische stoffen vult ga je nooit van je hongergevoel afkomen omdat je lichaam steeds meer ondervoed raakt.
Nog een koolhydraatarm recept proberen: [ Ссылка ]
Vond je deze video leuk?
Doe en duimpje omhoog 👍
& klikt op het belletje 🔔voor leuke updates
#########################################
GEZONDHEIDSGOEROE
▶️ Vorige video: [ Ссылка ]
▶️ Volgende video: [ Ссылка ]
▶️ Introductie video: [ Ссылка ]
▶️ Eerste video: [ Ссылка ]
#########################################
SOCIAL MEDIA
►Facebook: [ Ссылка ]
►Instagram: [ Ссылка ]
►Snapchat: claulau
#########################################
CONTACT
E-mail: info@gezondheidsgoeroe.nl
