💪Сведение рук в кроссовере стоя это изолирующее упражнение, предназначенное для проработки грудных мышц, особенно нижней и внутренней части. Создавая сильное растяжение и сокращение мышц груди, упражнение способствует их глубокой проработке и улучшению детализации.
👍Преимуществом данного упражнения является создание постоянного напряжения в мышцах груди по всей амплитуде движения и практически полное отсутствие нагрузки на локтевые суставы.
Рекомендации по выполнению:
✔️Основная работа должна совершаться только за счёт сокращения мышц груди, для этого подайте плечи назад, а грудь вперёд. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице;
✔️Во избежание травм локтевых суставов согните руки под углом примерно 20° и удерживайте этот угол по всей амплитуде движения;
✔️Не работайте с большими весами и не используйте силу инерции. Движения должны выполняться медленно с максимальной амплитудой и небольшой фиксацией в конечной точке движения;
✔️Упражнение выполняйте в конце тренировки на грудные мышцы в диапазоне от 8-12 до 20 повторений в подходе.
Подписывайтесь на мой инстаграм аккаунт [ Ссылка ]
