¿Quieres perder o aumentar peso? ¿quieres definir tus músculos?

Para lograr esto hay que tomar en cuenta muchas variables, y en este video te hablaré de dos temas muy importantes que son las calorías y el balance energético.
Para poder ver resultados en tu cuerpo, debes tener un equilibrio entre la cantidad de calorías que consumes y las que gastas.
Aquí te explico como puedes medir fácilmente las calorías que consumes:

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Soy Santiago Espinosa y este canal es Fiteligente, si quieres saber más ve a www.fiteligente.com y sígueme en todas mis redes sociales como @fiteligente

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Fórmula

Paso 1: Multiplica tu peso (kg) x 22 = TMR (Tasa Metabólica en Reposo, aprox)
Paso 2: Multiplica tu TMR x Factor de actividad

Factores de actividad (escoge la opción que más coincida con tu día a día):

Sedentario/Poco activo: Poco o nada de ejercicio 3-5 días a la semana/ trabajo de escritorio.
TMR x 1.3 - 1.6

Ligeramente activo: Ejercicio moderado 3-5 días a la semana.
TMR x 1.5-1.8

Muy activo: Ejercicio intenso 6-7 días por semana.
TMR x 1.7-2.0

Extremadamente activo: Ejercicio diario / deporte de alto rendimiento / trabajo físico muy intenso / 2 sesiones de entrenamiento al día.
TMR x 2.0-2.2

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