43. Внутрішня ротація стегна в упорі на лікті, позиція "Жаба". Мобільність кульшових суглобів

➡️ Вихідне положення сидячи на колінах на підлозі. Сідниці опустіть на п’яти, руки поставте в упор перед собою. Перенесіть вагу тіла на руки і розташуйте коліна якомога ширше, потім опустіться на лікті. Зберігайте природній вигин попереку, спину залишайте рівною.
➡️ Рух: повільно підніміть одну п’яту вгору, провокуючи внутрішнє обертання стегна, зафіксуйте крайню верхню точку і поверніть ногу у вихідне положення.
🛑 Помилки, яких слід уникати: втрата стабільності спини, рух гомілковостопним суглобом замість кульшового.

Підписуйтесь на наш TG канал: [ Ссылка ]

свернуть