چطور استرس و اضطراب خودمون را کاهش بدهیم؟ روش موریتا برای کاهش استرس و اضطراب چگونه است؟ چطور بدون قرص و دارو استرس خود را کاهش دهیم؟
اگر شما هم به دنبال تجربه زندگی بدون استرس و اضطراب با روش بینظیر "موریتا" هستید این ویدیو را از دست ندهید!

در دنیای پرشتاب و پر تقاضای امروزی، استرس و اضطراب به چالش های رایجی تبدیل شده اند که بر رفاه و کیفیت زندگی افراد تأثیر می گذارد. روش موریتا که توسط دکتر شوما موریتا توسعه یافته است، یک رویکرد منحصر به فرد و جامع برای درک و مدیریت استرس و اضطراب ارائه می دهد.

پذیرش تجربه عاطفی: روش موریتا افراد را تشویق می کند تا تجربیات عاطفی خود از جمله استرس و اضطراب را بدون قضاوت یا مقاومت به رسمیت بشناسند و بپذیرند. به جای اینکه این احساسات را منفی یا غیرعادی تلقی کنیم، تمرکز بر پذیرش آنها به عنوان جنبه های طبیعی و موقتی وضعیت انسان است. با پذیرش طیف کاملی از احساسات و درک اینکه آنها به طور طبیعی در نوسان هستند، افراد می توانند فشار برای از بین بردن استرس و اضطراب را به طور کلی کاهش دهند.

رویکرد کنش گرا: محوری در روش موریتا این ایده است که عمل مقدم بر انگیزه است. به جای اینکه منتظر انگیزه اعتصاب قبل از اقدام باشند، افراد تشویق می شوند بدون توجه به وضعیت عاطفی فعلی خود در فعالیت های هدفمند شرکت کنند. با تغییر تمرکز از تلاش برای کنترل یا حذف استرس و اضطراب به درگیر شدن در اقدامات معنادار، افراد حس عاملیت و هدف را دوباره به دست می آورند. اقدام، حتی در صورت وجود ناراحتی، رشد فردی را تقویت می کند و انعطاف پذیری را در برابر استرس و اضطراب پرورش می دهد.

آموزش ذهن آگاهی و توجه: روش موریتا بر آموزش تمرکز حواس و توجه به عنوان ابزاری برای مدیریت استرس و اضطراب تاکید زیادی دارد. ذهن آگاهی شامل توجه عمدی به لحظه حال بدون قضاوت است. با تمرین ذهن آگاهی، افراد از افکار، احساسات و احساسات بدنی خود آگاه می شوند و به آنها اجازه می دهند بدون درگیر شدن در چرخه نگرانی یا نشخوار فکری، آنها را مشاهده کرده و بپذیرند. ذهن آگاهی حس جدایی را پرورش می دهد و به افراد کمک می کند تا به استرس و اضطراب واکنش موثرتری نشان دهند.

درگیر شدن در روال روزانه: یکی دیگر از مؤلفه های کلیدی روش موریتا، اهمیت ایجاد و حفظ یک روال روزانه است. درگیر شدن در فعالیت‌های منظم و ساختارمند، احساس ثبات و هدف را ایجاد می‌کند. با پیروی از یک روال، افراد کمتر تحت فشار استرس و اضطراب قرار می گیرند. تمرکز از تمرکز بر افکار و احساسات منفی به انجام مسئولیت‌های روزانه و پیگیری فعالیت‌های معنادار تغییر می‌کند و حس موفقیت و رفاه را تقویت می‌کند.

مواجهه درمانی و حساسیت زدایی تدریجی: روش موریتا شامل روش های مواجهه درمانی و حساسیت زدایی تدریجی برای افرادی است که در موقعیت های خاص اضطراب را تجربه می کنند. مواجهه درمانی شامل قرار گرفتن عمدی خود در معرض موقعیت های اضطراب آور به شیوه ای کنترل شده و تدریجی است. با مواجهه مکرر با موقعیت‌های ترسناک، افراد یاد می‌گیرند که اضطراب را تحمل کنند و با آن سازگار شوند و به مرور زمان از شدت آن کاسته می‌شود. این فرآیند به افراد کمک می کند تا در مدیریت استرس و موقعیت های اضطراب آور، انعطاف پذیری و اعتماد به نفس ایجاد کنند.

راهنمایی و حمایت درمانی: در حالی که افراد می توانند روش موریتا را به طور مستقل تمرین کنند، جستجوی راهنمایی و حمایت درمانی می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد. یک درمانگر آموزش دیده می‌تواند بینش، راهنمایی و تشویق را در طول فرآیند ارائه دهد و استراتژی‌های شخصی‌سازی شده برای مقابله با عوامل استرس و اضطراب خاص ارائه دهد. حمایت درمانی می تواند به افراد کمک کند تا در چالش ها حرکت کنند، انگیزه خود را حفظ کنند و درک و کاربرد روش موریتا را عمیق تر کنند.

روش موریتا رویکردی جامع و کل نگر برای کاهش استرس و اضطراب ارائه می دهد.
🔴 🟡 🟢

👇 لینک حمایت مالی از ب‌م‌م 👇
[ Ссылка ] 😍 سپاس از مهر و عشقتون 😍


💥====================💥
💙با سابسکرایب و لایک کردن ب‌م‌م رو حمایت کن مهرت افزون💙
[ Ссылка ]
💥====================💥

#bememim
#استرس
#موریتا
#کاهش_استرس
#اضطراب
#آموزش_کاهش_استرس
#موفقیت
#Success

💥====================💥
✅ما رو در اینستاگرام دنبال کنید ⭐️
[ Ссылка ]

✅ما رو در تلگرام دنبال کنید 📣
[ Ссылка ]
💥====================💥
موضوع اصلی ویدئوهای ب‌م‌م توسعه فردی، هدف گذاری، روانشناسی، بهبود فردی، موفقیت، رشد شخصیت، انتخاب شغل، ارتباط موثر و... است.
💥====================💥
Disclaimer:
This video is for general informational purposes only. It should not be used to self-diagnose and it is not a substitute for a medical exam, cure, treatment, diagnosis, and prescription or recommendation. You should not make any change in your life style or diet before first consulting a physician and obtaining a medical exam, diagnosis, and recommendation. It does not create a doctor-patient relationship. Always seek the advice of a physician or other qualified health provider in person, with any questions you may have regarding a medical condition.
این ویدیو فقط برای اهداف اطلاعاتی عمومی است. نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز یا توصیه نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در سبک زندگی یا رژیم غذایی خود ایجاد کنید. این ویدیو رابطه پزشک و بیمار ایجاد نمی کند. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه حضوری از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.

свернуть