Тернистый путь к силе дрыща натурала продолжается, новый отчет о тренировках и силовые, новый силовой цикл уже представлены вашему вниманию. Моя основная задача - прогресс в базовых движениях - подтягиваниях обратным хватом, приседаниях со штангой, жиме лежа и жиме лежа узким хватом, отжиманиях на брусьях, румынской тяге и тяге сумо, румынской тяге, тяге штанги в наклоне, подъемах на бицепс а так же других основных упражнениях. Дополнительной целью является набор массы, чтобы наконец-то дать исчерпывающий ответ на злободневный вопрос - эктоморф. Как тренироваться? Как должны быть построены тренировки эктоморфа? как должна выглядет программа тренировок для эктоморфа?
⌚Эпизоды/таймкоды:
00:00 - Вступление.
00:04 - Становая тяга классика 110х6х3;
00:31 - Тяга гантелей лежа 32,5х6х3;
00:56 - Жим с резиной 70х6х2;
01:22 - Подъем штанги на бицепс 50х5х2;
01:44 - Подъем штанги на бицепс 45х8х2;
02:13 - Обратные шраги на брусьях 82,1+60х10х3;
02:33 - Отжимания на брусьях 82,8+25х5х3;
02:51 - Приседания со штангой 90х4х2;
03:12 - Приседания со штангой 100х3х2;
03:33 - Подъем штанги на бицепс 47,5х10х3;
04:08 - Жим под углом 60х6х3;
04:28 - *Строгий подъем на бицепс 50х2х2;
04:45 - Становая тяга классика 120х6х3;
05:12 - Тяга гантелей лежа 31х10х3;
05:45 - Жим лежа армейский 55х10х3;
06:14 - Тяга гантелей лежа 33,5х7х3;
06:38 - *Приседания со штангой 100х10;
07:29 - Жим с резиной 80х4/4/2;
07:48 - *Подъем на бицепс (U-гриф) 60х5;
08:17 - *Становая тяга классика 140х6х2;
08:49 - Жим под углом 60х8х3;
09:11 - Подъем штанги на бицепс 50х5х3;
09:31 - *Обратные шраги на брусьях 85,2+70х12х3;
09:51 - Жим под углом 70х4/4/5;
10:09 - Приседания со штангой 90х6х3;
10:38 - *Жим под углом 60х14;
11:28 - Жим сидя 50х5х3;
11:51 - Тяга гантелей лежа 32,5х10х3;
12:26 - Графики нагрузки и своего веса;
12:35 - Динамика собственного веса по неделям;
13:29 - Конечная заставка.
