Comment se débarrasser des problèmes de sommeil ? C’était quand la dernière fois que tu as vraiment passé une bonne nuit de sommeil ? Hier ? L’année dernière ? Quand tu étais enfant ? De la douleur corporelle à la position pour dormir, en passant par tes émotions, tout cela peut perturber ton cycle de sommeil, et te faire te réveiller fatigué le lendemain matin. Alors, quelle est la solution ?
Choisis une heure fixe pour te réveiller tous les matins et une heure pour te coucher. Essaie de suivre cette routine, même pendant les week-ends, afin de ne pas perturber ton horloge interne. C’est une excellente manière de combattre l’insomnie, car ton corps commencera biologiquement à « s’éteindre » lorsque l’heure du coucher viendra. De même, psychologiquement, ton esprit commencera également à se calmer tranquillement afin que tu t’endormes dès que tu te faufiles sous la couette. Veux-tu apprendre les autres astuces importantes qui feront que le sommeil parfait deviendra ta réalité quotidienne ? Alors regarde cette vidéo !

Horodatage :
Si tu ne t’endors pas, lève-toi 1:15
Rends ta chambre confortable pour dormir 2:30
Utilise des techniques de relaxation 3:50
Un bon sommeil est un sommeil régulier 5:25
Teste la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) 6:26
Investis dans un bon oreiller 7:38
Trouve la meilleure position pour dormir 8:52

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Musique par Epidemic Sound
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Sommaire :
- Selon la psychologue Sherrie Bourg Carter, si tu ne t’endors pas sous 15 à 20 minutes, il est préférable que tu te lèves et que tu fasses quelque chose qui ne risque pas de t’exciter. En d’autres termes, quelque chose de très calme qui n’engagera pas complètement ton cerveau.
- Assure-toi qu’il n’y ait pas de bruits perturbants dans ta chambre qui pourraient te réveiller pendant la nuit. Si tu ne peux pas réduire le volume des bruits extérieurs, utilise des boules Quiès. Si ta chambre n’est pas suffisamment sombre, achète des stores pour ta fenêtre ou porte un masque de sommeil.
- Ensuite, essaie la relaxation musculaire pendant que tu es allongé. Concentre-toi sur différentes parties de ton corps. Commence avec ta tête et ton cou, et essaie de détendre chaque muscle jusqu’à atteindre tes orteils. Assure-toi que chaque muscle est complètement détendu et que tu ne ressens aucune tension.
- La TCC est un type particulier de thérapie grâce à laquelle les fausses croyances d’une personne sont réexaminées. Pour le sommeil, cela pourrait être de la manière suivante : la personne peut penser qu’elle est incapable de s’endormir, alors elle ne va pas au lit quand elle le devrait, ce qui provoque des sentiments de peur pour la prochaine heure du coucher.
- Le meilleur oreiller pour toi dépendra de ta position pour dormir. Dors-tu sur le dos ? Alors, achète un coussin qui n’est pas trop duveteux, mais qui a un rembourrage supplémentaire sur la partie inférieure pour soutenir ton cou. Dors-tu sur le côté ? Assure-toi d’acheter un oreiller ferme pour remplir l’espace entre ton cou et le matelas.
- Dans la recherche pour la meilleure position pour dormir, il en existe une qui maintient ton corps dans un alignement neutre, qui n’applique aucune pression sur tes articulations, et qui prévient le reflux acide. Dormir sur le dos est généralement de loin la meilleure de toutes les positions !

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