این دو تا حرکت خیلی تاثیر روی عضلات شکم دارند. هر حرکت برای شکم ميتونيد انجام بديد فقط یادتون باشه این دوتا حرکت رو به اونها اضافه کنید. ماه اول ميتونيد ۱۰ تا ۱۲ مرتبه سه ست از هر کدوم انجام بديد و ماه دوم ۱۵ تا ۲۰ مرتبه سه ست و اگه سطحتون پيشرفته هست ۴ ست.
دومین کاردیو: ۲ تا ۴ بار ۳۰ دقیقه
اگه کاریو دوست ندارید میتونید پیاده روی سریع ۲ تا ۳ بار ۱ ساعت برای ماه اول، ماه دوم ۲ ساعت انجام بديد. یا اینکه دو بار در هفته تمرينات فول بادي رو انجام بديد.
سومین نکته: مصرف بالا پروتئین بین ۲۵ تا ۴۰ گرم ، چربی پایین مثلا ۵۰ گرم در روز با توجه به هدفتون.
#فارسی #لاغری #کاهش_وزن
