Allenamento Total body coi pesi. 10 Minuti di addome coi pesi all'inizio poi due circuiti funzionali sempre coi pesi.

ROCK YOUR ABS
20 sec RUSSIAN TWIST CON PESO
10 sec V-SIT CON PESO
DA RIPETERE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec CLAP CRUNCH PASSO PESO
10 sec CRUNCH 90 HOLD
DA RIPETERE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec CRUNCH CON PESO
10 sec CRUNCH 90 CON PESO
DA RIPETERE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec TAMBURELLO BRACCIA TESE
10 sec TAMBURELLO MUOVO PESO
DA RIPETERE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec SIT UP
10 sec SIT UP AND PUNCH
DA RIPETERE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec REVERSE CRUNCH PESO SU
10 sec LYING LEG PASSAGGIO PESO SU
DA RIPETERE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec BICYCLE+PETTORALI
10 sec GAMBE TESE + PETTORALI
DA RIPETERE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec SIDE CRUNCH
10 sec UNICORN CRUNCH PESI
DA RIPETERE DUE VOLTE
15 sec REST
CRAZY DUMBELL
30 sec SQUAT AND SHOULDER
15 sec MINI SQUAT JUMP COI PESI
20 sec REST
30 sec APERTURA LAT+APERTURA SU
15 sec PUNCH VELOCE COI PESI
20 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
30 sec SQUAT AND ROTATION
15 sec MINI SQUAT JUMP COI PESI
20 sec REST
30 sec PUSH UP AND ROW
15 sec MOUNTAIN CLIMBERS
20 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
30 sec AFFONDO ANT + BICIPITI
15 sec BICIPITI
20 sec REST
30 sec GLUTE BRIDGE HOLD + PETTO
15 sec GLUTE BRIDGE HOLD + APRO PETTO
20 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
30 sec SUMO DEADLIFT
15 sec SUMO JUMP (senza peso)
20 sec REST
30 sec SLOW BURPEES COI PESI
15 sec BURPEES
20 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
30 sec AFFONDO STESSO LATO
15 sec AFFONDO STESSO LATO PULSE
20 sec REST
30 sec PULLOVER DA SDRAIATO
15 sec CRUNCH SU CON PESO
20 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
TABATA DUMBELL
20 sec SKIP BISCOTTO
10 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
20 sec SQUAT FENICE
10 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
20 sec JUMPING JACK
10 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
20 sec WALL SIT COI PESI
10 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
20 sec BLAST OFF
10 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
20 sec ROW
10 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
20 sec DONKEY
10 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
20 sec ALZATA LAT+ALZATA FRONT
10 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
20 sec CHEERLEADER
10 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
20 sec KARATE KID
10 sec REST
DA FARE DUE VOLTE
20 sec LATERAL BURPEES
10 sec REST
DA FARE DUE VOLTE

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