♥️ ДИАБЕТ. ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ В ДИЕТЕ: УЖИН ПРИ ДИАБЕТЕ.
👩⚕️ Многие пациенты с диабетом, пытаясь снизить сахар крови , прибегают к экстремальным методам. И в итоге получают не только рост сахара крови, а в целом ухудшают состояние здоровья.
Сегодня мы разберём ТОП-3 ВРЕДНЫЕ СТРАТЕГИИ ПИТАНИЯ ПРИ ДИАБЕТЕ.
🔴ОТСУТСТВИЕ БЕЛКА ВЕЧЕРОМ
✅ Белок (рыба, курица, мясо, яйца, грибы)- главный строительный материал для нашего организма.
🔰НОЧЬЮ ИЗ БЕЛКА ВЫРАБАТЫВАЮТСЯ жизненно важные ГОРМОНЫ:
🔰МЕЛАТОНИН (гормон сна), который ✔️позволяет 🧠 нервной системе отдыхать ночью,
✔️снижает уровень кортизола (главного стрессового, контринсулярного гормона, который негативно влияет на сахар крови и вес),
✔️улучшает работу нервной системы,
✔️улучшает память, внимание,
✔️состояние кожи.
Если мы недоедаем белок вечером, то у нас снижается выработка мелатонина, мы быстрее стареем, ухудшается работа мозга, растёт сахар крови.
🔰 ГОРМОН РОСТА
Если мы не доедаем белок вечером, то гормон роста, вырабатывающийся из белка в ночное время, синтезируется в меньшем количестве.
А гормон роста влияет на:
✔️состав тела (соотношение жировой и мышечной массы),
✔️плотность костной ткани,
✔️тонус кожи,
При снижении выработки гормона роста мы получаем саркопению- дефицит мышечной массы, «ушки спаниеля на бочках», обвисшие ягодицы, «лицо старика» даже в молодом возрасте.
Так же вечерний прием пищи влияет на
🔰 ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ- гормоны, которые поддерживают оптимальную скорость обмена веществ и дают нам энергию.
Гормоны щитовидной железы вырабатываются утром. Если вечером мы недополучаем белок, в частности аминокислоту L-тирозин, то утром гормоны щитовидной железы вырабатываются хуже.
👩⚕️ УПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА ВЕЧЕРОМ СОХРАНЯЕТ ЗДОРОВЫЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН
Это касается как пациентов с диабетом, так и здоровых людей.
🔴 ПЕРЕГРУЗ УГЛЕВОДАМИ
Многие из нас переедают «безопасную» гречневую кашу, бурый рис и иные медленные углеводы, в том числе высокоуглеводные овощи (🥔,морковь и свекла), вследствие этого у нас растёт сахар крови ночью, и мы получаем набор массы тела, рост инсулина и сахара крови.
НА УЖИН мы должны получать УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ МЕНЬШЕ, нежели чем в завтрак и обед- в то время дня, когда у нас имеются большие нагрузки.
Если мы снижаем вес и у нас нет гипогликемий ночью, то вечером усвояемые углеводы мы можем убирать вовсе, оставляя лишь низкоуглеводные продукты (овощи, клетчатку) и белок.
🔴ОТСУТСТВИЕ УЖИНА
Многие пациенты при снижении веса стараются пропустить ужин, однако при диабете это опасно: можем получить как НОЧНЫЕ ГИПОГЛИКЕМИИ-падение сахара ночью, И ПОСЛЕ ЭТОГО РЕАКТИВНУЮ ГИПЕРГЛИКЕМИЮ- скачок сахара, который нам даёт печень, так и при длительном голодании ПОВЫШАЕТСЯ ЧУВСТВА ГОЛОДА, кортизол, и дальше мы получаем переедание.
✅ При диабете ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ РЕГУЛЯРНЫМ, дабы избежать гипогликемий и избежать перееданий в остальное время.
Да, пациентам, у которых полностью стабилен сахар крови и нет тяжелой сопутствующей эндокринной патологии (нет гипотиреоза, надпочечниковой недостаточности и иных проблем), при диабете 2 типа на мягких сахароснижающих препаратах возможно рассматривать интервальное голодание в том случае, если человек его хорошо переносит.
При диабете первого типа на инсулинах либо диабете второго типа на сильных таблетированных сахароснижающих препаратах с рисками падения сахара крови интервальное голодание опасно развитием гипогликемий.
👉 А ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ ЕСТЬ НА УЖИН❓
💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕
❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал [ Ссылка ]
✅ Мой Инстаграм [ Ссылка ]
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт [ Ссылка ]
📌 Через моего ассистента [ Ссылка ]
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
