Neste vídeo você vai aprender a maneira mais fácil de construir músculos (ganhar massa muscular) rapidamente em casa, sem usar qualquer equipamento, apenas usando seu peso corporal.
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Como construir massa muscular em casa (sem academia)
Não tem acesso ao ginásio? Não se preocupe, você ainda pode ganhar massa sem ele.

Neste vídeo, você encontrará as maneiras mais fáceis de construir esses músculos rapidamente em casa, sem pesos ou qualquer equipamento.

Você só precisa se concentrar em alcançar seu objetivo e usar seu próprio peso corporal.

Alguns desses exercícios são bastante comuns, como corrida e agachamento, que discutiremos mais adiante sobre como eles podem ajudá-lo a construir massa muscular.

Então, não vá ainda e continue assistindo até o final.

Vamos começar então:

Correr ou correr

Você só precisa de suas próprias duas pernas e um par confiável de tênis de corrida neste.

Para iniciantes, recomendamos começar com caminhadas ou corridas lentas.

Fazer isso ajudará a aumentar sua resistência física.

Depois de alguns dias você se sente mais enérgico, comece a correr, mas faça isso devagar e faça distâncias mais curtas primeiro.

Você pode então aumentar seu ritmo e distância à medida que os músculos das pernas e o sistema cardiovascular ficam mais fortes.


Flexões

As flexões são uma ótima maneira de construir músculos na parte superior do corpo, pois treinam músculos como braços, costas, ombros e peito.

Quando você dominar a variação tradicional, tente fazer uma nova, digamos, apoiando-se na parede ou na porta.

À medida que você fica mais forte, você pode usar o chão como ponto de partida.

As flexões também aumentam seus músculos junto com os tríceps e bíceps.


Agachamentos
O agachamento é um dos melhores exercícios de fortalecimento muscular que você pode fazer.

Este exercício é o verdadeiro mestre se você quiser aumentar o volume.

O agachamento também ajuda a trabalhar o núcleo, construindo perfeitamente as coxas e fortalecendo a região lombar.

Com agachamentos, é fácil progredir para variações mais difíceis ao longo do tempo.

Mas enquanto isso, você deve aperfeiçoar sua forma para obter os melhores resultados.


Mergulhos de tríceps
Os mergulhos de tríceps são simples, mas eficazes.

Eles embalam lajes de músculos com apenas o peso do corpo e uma superfície estável.

No entanto, pode demorar um pouco para dominar este exercício.

Mas uma vez que você fizer isso, é uma maneira infalível de obter braços maiores.

Você pode pensar que se concentrar no bíceps é a chave, mas na verdade não é.

A verdade é que os tríceps representam aproximadamente 60% da parte superior do braço.

Em outras palavras, este grampo de peso corporal é uma obrigação na construção de músculos tensos.


Abdominais
Crunches ajudam com a força do núcleo e podem tonificar sua barriga.

É algo que você pode fazer facilmente, enquanto ajuda a construir massa muscular na cintura e ao redor dela.

Ao contrário dos antigos abdominais, os abdominais são muito mais eficazes no fortalecimento dos músculos abdominais e do grupo muscular geral do núcleo.

Embora modesto, este exercício é comprovado para construir músculos sem usar pesos.


Pulsos de caminhada
Os afundos de caminhada são um exercício dinâmico unilateral da parte inferior do corpo que aumenta a força das pernas, os músculos e melhora o movimento funcional.

É um movimento que se concentra mais no desenvolvimento das coxas e no fortalecimento dos quadris.

Os lunges a pé podem até ajudá-lo a desenvolver um melhor equilíbrio.

Também é um ótimo exercício cardiovascular, pois ativa muitos músculos primários.


Bem fácil, certo? Quais são seus favoritos?

Deixe-nos saber deixando comentários abaixo. -

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