Zásobník cvikov portálu [ Ссылка ]
Popis: Rumunský mŕtvy ťah

Urobte základný postoj - stoj rozkročný s chodidlami približne na šírku ramien, kolena mierne pokrčte (15-20 stupňov). Počas celého cvičenie dbajte na rovný chrbát a pozerajte sa pred seba. Činku chyťte nadhmatom, nadýchnite sa a zadrže dych. Pomalým pohybom v bedrovom kĺbe sa dostaneme do predklonu, až kým trup nemáme vodorovne s podlahou. Stále myslíme na rovný chrbát a „neguľatíme ho“. Rovnakým spôsobom sa vraciame do východiskovej polohy a ku koncu pohybu výdych.

Poznámka:
Nekrčte kolena viac, ako tých 20 stupňov. Došlo by k menšiemu záberz zadných stehien a sedacieho svalu. Dbajte na to, aby počas celého cvičenia ste činku ťahali popri stehnách a zadok tlačilu dozadu. Pri cviku zapájate hlavne zadnú časť stehien, sedacie svaly a vzpriamovače chrbtice.

свернуть