1. Ćwiczenie
Podciąganie na drążku nachwytem.
-wykonaj je na początku póki jeszcze masz siłę
-zrob tyle powtórzeń ile możesz, w 3-4 seriach mając na uwadze poprawną technikę
- możesz dodatkowo użyć gumy która Cię odciąży i pomoże wykonać powtórzenia
2. Ćwiczenie
Wiosłowanie na maszynie, siedząc.
-wykonaj 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
-unikaj nadmiernych ruchów tułowiem
3. Ćwiczenie
Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej
- wykonaj 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
- zacznij od mniejszego obciążenia aby nie pracować ramionami
- nie odchylaj się do tyłu, tułów trzymaj PiS wyciągiem
4. Ćwiczenie
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia.
- wykonaj 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
- pamiętaj o ułożeniu tułowia równolegle do podłoża
- trzymaj brzuch napiety.
Powodzenia 💪
