#workout #run #fitness
Тренирай с мен
Кардио упражнения
кардио тренировка
кога? по колко?
как го правя?
какви упражнения включвам?
какви машини ни трябват?
Здравейте за мен кардио тренировка е едно от нещата които правя когато тялото ми подскаже и си поиска това а понякога и сам си налагам да правя но определено е едно от смислените неща и определено ми помага да се чувствам и да изглеждам по добре
кардио загрявка 🏃 тичане упражнения без щанги и гири както и да го наречем както и да го правим за мен винаги важи правилото важното е да се чувствам добре и удовлетворен
както и да постигам целите и резултатите които си поставям
от моя опит знам че по кратката но по интензивна кардио тренировка за мен е по ефективна и ми дава по добър резултат
тоест мога да направя повече пъти в повече различни дни кардио но то да бъде по кратко
моят опит с кардиото
когато искам да отслабвам да сваля килограми правя 3-4 пъти или дни кардио като поне 1 да е тичане 🏃 бягане или ходене с добро темпо и добро разстояние ако пък и е някъде сред хубава природа безценно
когато го правя нормално
когато така да се каже съм в застой не искам да покачвам килограми не искам и да свалям но искам да се чувствам добре
тогава правя разнообразно кардио
и намалям да кажем 2-3 пъти мисля че е достатъчно също времетраенето максимум 20 минути
и правя разнообразно кардио тренировки
един ден тичане бягане
друг ден на машини пътеки колела
тренажори или каквото имаме под ръка и разполагаме
и в друг случаи упражнения които си подбирам сам или си измислям
примерно за цялото тяло
или пък за дадена мускулна група която изостава или пък просто искам да разгрея
и когато искам да покачвам тегло
или чиста мускулна маса
правя по рядко даже много рядко кардио максимум 2 пъти в седмицата и то е или сутрин рано малко леки упражнения с леки дъмбели по скоро за разгрявка или 5-10 минути лека загрявка преди тренировка когато почуствам или преценя че имам нужда от това наи често ми се налага да разгрявам за рамене или ръце гръб бицепс
и когато искам да покачвам мускулна маса изключвам тичането бягането и това наи често е есента или зимата и без това е студено и включвам тяга ,клекове и повече базови упражнения и покачвам леко калориите и храната
Надявам се моето видео да ви е полезно и забавно и да ви е мотивирало за една прекрасна кардио тренировка
пожелавам на всички много здраве щастие и успехи
