V této jógové pozici docílíte protažení přední strany stehen a hemstringů. Pokud budete cvičit pravidelně pomůže vám zmírnit bolesti zad, uvolnit napětí v oblasti beder a předejít případnému zranění. Pozice mimo jiné vede ke zlepšení soustředění, povzbuzení kreativity a uvolnění emocí.
U tohoto cviku byste měli cítit poměrně zásadní aktivitu, až pálení v oblasti přední a spíše i vnitřní části stehenního svalu (ne však z boku). Pokud cítíte pálení z boční strany je to buď tím, že pánev není dobře nastavena nebo tím, že provádíte pohyb spíše diagonálně než ve zmíněném lehkém oblouku.
Jak na to?
- Zaujměte pozici v podporu klečmo, dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi, páteř udržujte v napřímení.
- Jednu nohu položte celým chodidlem vedle dlaně na podložku.
- Rozložte váhu končetiny tak, aby byl tlak do podložky stejně pod palcovým a malíkovým kloubem.
- Kotník nakročené dolní končetiny udržujte pod kolenem.
- Páteř držte v napřímení, zadní dolní končetinu opřete o špičku a propněte v koleni.
Pozici udržte a volně v ní dýchejte.
- Po chvilce se vraťte do výchozí pozice a cvik zopakujte na druhou stranu.
Více se dozvíte na: [ Ссылка ]-
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!
