#BUGCECHALLENGE #EVDESPOR #HİİT
Selam bebeklerimmm, yazın da gelmesiyle birlikte hem sıkılaşabileceğimiz hem de kilo vermemize yardımcı olacak yağ yakan bu yüksek kondisyonlu aynı zamanda kuvvetlendirici antrenmanı paylaşmak istedimm. Oldukça verimli olduğunu düşünüyorum. Zorlananlar olacak ama unutmayın kendimizi zorlayarak geldik buralara bu seviyeye. Biraz dayanırsanız gün geçtikçe ne kadar güçlendiğinizi göreceksinizz. Hem kilo vermek isteyenler için hem de kastan kilo almak isteyenler için uygun bir antrenman. Kastan kilo almak isteyenler bolca karbinhidratla enerji toplamayı ve kas kütlesi geliştirmek için proteinle dengelemeyi lütfen atlamasın. Unutmayın her şeyin başı sağlık. Oyüzden sporumuzla birlikte dengeli beslenmeyi atlamayalım❤️
Bu antrenmanı yapıp videolarınızı benimle paylaşmanızı istiyorummm.
Aranızdan 15 kişiyle oluşturacağım bir kolaj videosuyla instagramdan paylaşım yapacağımmm❤️❤️❤️❤️❤️
bugce@upcrators.co mail adresine 1 dk lık anterenmandan kesit olan videolarınızı atabilirsiniz 🔥🔥🔥🔥🔥
Kullandığım Bütün Spor Ekipmanları Kıyafetler ve Takviyeler [ Ссылка ]
Spor yaparken dinledigim muzikler
[ Ссылка ]
3. Hafta Kilo Verme Hedefinde Olanlar İçin Antrenman Programı
-PAZARTESİ KARIN ve Üst Vücut Günü: ARTI 10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit( Her birini minimum 1 er set ya da ikisinden birini 2 set yapıyoruz. (başlangıç seviye 1 set de yapabilir)
Karın İleri Seviye: [ Ссылка ]
Karın Orta Seviye: [ Ссылка ]
Üst Vucut:2 Set Artık son haftalar zorluyoruz.
[ Ссылка ]
HİİT
İleri Seviye: [ Ссылка ]
Başlangıç Seviye: [ Ссылка ]
-SALI: Cardio Günü: (İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 2 SetHiit antrenman) Min 40dk. Maksimumu istiyorum🔥🔥🔥🔥
İleri Seviye: [ Ссылка ]
Başlangıç Seviye: [ Ссылка ]
ÇARŞAMBA: Total Body Cardio Günü🔥
Baslangic seviye(BACAK ARTI HİİT YADA CARDİO)
2 SET BACAK💪🏼(İp Atlayacak Olanlar 500 tane Önce Ve Sonra Atlayabilir.)
BACAK [ Ссылка ]
CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)
Hiit: [ Ссылка ]
İLERİ SEVİYE [ Ссылка ]
PERŞEMBE: 2 SET KALÇA🍑ve Cardio (10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit)
(Kalça Seviyenize göre 1 ya da 2 set.)
[ Ссылка ]
Cardio:
İleri Seviye: [ Ссылка ]
Başlangıç Seviye: [ Ссылка ]
CUMA: BOLCA DİNLENİN💚💚
CUMARTESİ: TOTAL BODY ve CARDİO
Total Body Cardio Günü🔥
Baslangic seviye(BACAK ARTI HİİT YADA CARDİO)
2 SET BACAK💪🏼(İp Atlayacak Olanlar 500 tane Önce Ve Sonra Atlayabilir.)
BACAK [ Ссылка ]
CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)
Hiit: [ Ссылка ]
🔥İLERİ SEVİYE [ Ссылка ]
PAZAR: Cardio Günü: (İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 2 SetHiit antrenman) Min 40dk. Maksimumu istiyorum🔥🔥🔥🔥
İleri Seviye: [ Ссылка ]
Başlangıç Seviye: [ Ссылка ]
Kanalımdaki playlistlere aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz:
Buğçe'nin Vlogları: [ Ссылка ]
Buğçeyle Spor: [ Ссылка ]
Buğçe'nin Mutfağı: [ Ссылка ]
Güzellik ve Bakım: [ Ссылка ]
32 Kilo Verme Serüvenim: [ Ссылка ]
