В йоге есть позы, которые могут при неготовности тела, агрессивной практике с активными дотягиваниями в позах и неправильной технике привести к травмам колена 🙄 Знакомо?

К позам, потенциально травмо опасным для коленей, относятся:
▫лотос и полулотос,
▫ кандасана,
▫джану ширшасана вариант С с выворотом стопы,
▫ мулабандхасана,
▫гомукхасана,
▫гарудасана и пр.

Что делать, если у вас уже травмировано колено?

Ну во-первых, есть такие степени травмы колена, когда действительно лучше сделать операцию 😔
Например, выраженные повреждения мениска и связок.

Ко мне на консультации часто приходят йоги с серьезным повреждением мягких тканей колена, которые годами надеятся на чудо йоги в виде излечения, но в итоге ситуация часто только ухудшается, так как травмированное колено уже стало нестабильным, и эта нестабильность увеличивает вероятность дальнейшей травматизации при занятиях(

В итоге, мало того, что колену становится хуже, боль нарастает, так в теле еще и возникает цепочка компенсаций в виде спазма поясницы с одноименной стороны, например. В этих случаях, как правило, лучше сдаться хирургам, а после операции заняться йогатерапией и восстановить подвижность уже стабильного колена.

Если травма колена была негрубой, целостность мягких тканей (связки, мениски) сохранилась, то нужно укреплять колено ☝ т.е. выполнять позы, которые приводят в тонус мышцы, вокруг колена, стабилизируя его. В йоге это называется джану-бандха («коленный замок»).

Причем делать его можно в разных позаз, например, в триконасане ☝

Большое количество практиков йоги часто делают одну и ту же ошибку в триконасане и похожих позах – переразгибание колена + завал внутреннего свода стопы, что в итоге со временем приводит к нестабильности колена и повышают риски травмы колена 🥲

Как правильно стабилизировать колено?

Привести коленный сустав в нейтраль (убрать переразгибание) + включить хорошо свод стопы, что обеспечит стабильность колена и безопасность практики ☝

свернуть