W trakcie biegu długodystansowego celem żywienia na trasie powinno być dostarczanie węglowodanów. Jeśli pokonujemy ten dystans poniżej 2,5h, na godzinę wysiłku potrzebujemy 30-60g węglowodanów. Powyżej tego czasu wartości mogą sięgać nawet 90g/h!
Jednym z najbardziej praktycznych rozwiązań pozwalających na dostarczenie energii w trakcie biegu jest spożywanie żeli energetycznych. Duża liczba dostępnych na rynku produktów sprawia, że wybór najwłaściwszego może przyprawić biegacza o ból głowy. W tym podcaście podpowiadamy na co zwrócić uwagę planując strategię żywieniową na bieg, aby pomóc sobie w uzyskaniu najlepszego rezultatu i uniknąć „sensacji żołądkowych” na trasie.
W wyborze najlepszego żelu pomoże Wam Zofia Piotrowicz, która jest dietetykiem sportowym i na co dzień współpracuje z biegaczami kadry narodowej, ale również z amatorami od dystansów krótkich po biegi ultra, a nawet triathlon.
Z odcinka dowiecie się:
00:05:30 - Ile węglowodanów i w jakiej postaci przyjmują wyczynowcy?
00:07:06 - Od czego zależy zapotrzebowanie na energię w trakcie wysiłku?
00:11:57 - Ile węglowodanów powinniśmy dostarczyć podczas wysiłku?
00:15:10 - Żele a inne źródła węglowodanów dla sportowca
00:18:42 - Czy możemy biegać bez dostarczania energii?
00:22:26 - Węglowodany czy tłuszcze - z czego organizm czerpie energię podczas biegania?
00:24:57 - Czy da się wytrenować lepszą energetykę przemian tłuszczowych?
00:29:17 - Czy trzeba indywidualnie liczyć zapotrzebowanie na energię?
00:32:19 - Jak dostarczanie energii zależy od intensywności wysiłku?
00:34:32 - Jak powinien przebiegać trening jelita?
00:42:25 - Które żele mają dwa źródła węglowodanów?
00:44:44 - Żel izotoniczny a klasyczny - który wybrać?
00:47:16 - Dla kogo są żele z kofeiną?
00:51:38 - Czy wybierać żele zawierające sód?
00:53:53 - Czy wybierać żele z tłuszczami MCT?
00:55:43 - Czy wybierać żele z beta-alaniną?
00:57:27 - Które dostępne w sklepach żele warto wypróbować?
01:03:17 - Jaki są alternatywy dla żeli, jeśli ktoś ich nie toleruje?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak
#Bieganie #Sport #Running #Diet #Podcast
