«Задувание свечи»
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Болезни лёгких или дыхательных путей
Сердечно-сосудистые заболевания
Гипертония
Глаукома
Брюшная грыжа
Недавние операции в области живота
Первые дни цикла у женщин
Беременность
ВЫПОЛНЯТЬ НАТОЩАК!
Интенсивные вдохи и выдохи данной пранаямы активируют энергию, серия задержек дыхания дает приятное сбалансированное состояние, в результате получаем энергию и хорошее настроение.
После качественного подхода дыхательного упражнения, а лучше серии разных упражнений, внутреннее состояние улучшается в разы, заметно меняется отношение к проблемам и страданиям.
Свободный от чрезмерного напряжения ум делает нашу жизнь легче и приятнее.
Техника выполнения:
- настраиваемся, прикрываем глаза
- 25 мощных интенсивных вдохов через нос и выдохов через наряженные «губы в трубочку», стараемся как бы задуть свечу на расстоянии
- восстанавливаем дыхание
- 1-я задержка на выдохе: выдыхаем весь воздух из легких и живота, втягиваем живот на максимум, горловой+корневой замок, держим 20-30 счетов
- далее сразу переходим ко 2-й задержке, на вдохе, так же сопровождаем горловым и корневым замком, держим 40-60 счетов
- затем снова уходим в задержку на выдохе, полностью освобождаем живот и легкие от воздуха и держим 8-12 счетов, так же подключаем замки
- глаза прикрыты, восстанавливаем дыхание
- по готовности открываем глаза, наслаждаемся полученным состоянием
Успехов!
#energy #health #lifestyle #mindfulness #sports #здоровье #тренировка #энергия #пранаяма #дыхание #медитация #meditation #breathing #pranayama #mindset #качествожизни
