Избегаете силовых тренировок? А зря, ловите полезную и эффективную тренировку для ваших бедер и ягодиц.
Гантельная гимнастика, пожалуй, самая эффективная гимнастика для того, чтобыривести тело в тонус и натренировать мышцы проблемных зон.
Но не стоит сразу хвататься за 5кг гантели и начинать заниматься, так вы только себе навредите, особенно в первый год после родов.
1-2 месяца вы посвящаете суставной гимнастике и простым упражнениям (наклонам, поворотам, махам, подьемам ног) для того, чтобы укрепить ваши мышцы, суставы, подготовить их к большей нагрузке. И только после 2х месяцев регулярных занятий, а это не менее трех раз в неделю по 20-25 минут вы можете приступать к гантельной гимнастике.
Начинать я рекомендую с веса 1-2 кг., если гантелей нет, а заниматься очень хочется, берем бутылки с водой (1л - 0,5 литра) и занимаемся с ними. Через 1 - 2 месяца, смотрите по своим ощущениям и своему самочувствию вы можете увеличить вес гантелей до 3-4 кг.
Обращайте внимание, что при выполнении упражнений, например, вы делаете 8 повторов, последние 2 повтрения даются вам уже с трудом, значит это оптимальный вес и оптимальная нарузка на текущий момент.
Освежим в памяти плюсы гантельной гимнастики:
✅️позволяет эффективно сформировать прочный мышечный корсет, повысить подвижность суставов, укрепить связочный аппарат, нормализовать работу внутренних органов, наладить кровообращение и лимфоток, избавиться от лишних килограммов и дряблости кожных покровов, привести тело в тонус,
✅️используя разнообразные упражнения вы сможете равномерно проработать все основные группы мышц, стать сильнее и выносливее,
✅️помогает создать рельеф. Изолированные упражнения, которые вы включаете в свой тренировочный процесс позволят увеличить конкретную мышечную зону, за счет этого, вы, например, сможете получить подтянутые руки и красивые ягодицы.
‼️Но здесь нужно быть аккуратной с весами больше 8 кг тем женщинам, у кого есть проблемы со спиной. При грыжах, опущении внутренних органов, проблем с глазами не рекомендуется поднимать тяжелый вес. Особенно выполнять упражнения стоя, лучше лежа или сидя. Важно увеличивать вес постепенно.
✅️Доступность и экономичность тренировочного процесса.
Вы можете заниматься дома без поездок и походов в спортивный зал, в удобное для вас время с тем тренером и по тем комплексам упражнений, которые нравятся и подходят именно вам.
В моем онлайн проекте "Зарядки для мам и не только" из 5 зарядок 2 силовые. Выполняем силовые зарядки с гантелями, фитнес резинками и фитнес лентой.
Кто хочет присоединится к нашей компании, делать зарядки, заботиться о себе, становиться более здоровой, активной, энергичной, красивой добро пожаловать в проект👌😘😄
Пишите: [ Ссылка ] Хочу зарядки и подключайтесь к проекту
#фитнесдляженщин #тазовоедно #диастаз #упражнения #онлайнзарядка #зарядкадома #фитнесдляженщин #зарядкадлягодиц #подтянируки #гантельнаягимнастика #упражнениясгантелями
