تحدي رمضان هو عبارة تمارين لمدة شهر كامل يوميا.يعني هالتحدي رح يغنيكي عن انك تدوري على تمارين عشوائية .هو جدول كامل متكامل من تمارين مقاومة و كارديو ح يستهدف كل عضلات جسمك رح نتمرن 5 ايام بالاسبوع و نريح يومين ,بتقدري تعملي التمرين بالبيت او بالجيم و بالنسبة للاوزان بتقدري تعملي التمرين بدونهم .
تمرين اليوم لعضلات الجزء السفلي بالشرح رح تعرفي كيف تتمرني بشكل صحيح
عملت اول شي تمارين احماء و تمارين لتفعيل الارداف بعدين بلشت بالتمارين الاساسية كل تمرين 3 جولات 15 تكرار
مدة الراحة 20 ثانية
[ Ссылка ]=
#fitness #gym #bayan #youtube #youtuber
![[4K] Try-on Haul Transparent with Olya | Try-on Haul 2024](https://s2.save4k.su/pic/ypuDg4TvAoE/mqdefault.jpg)
