SÅDAN GØR DU:
- Stå med fødderne i skulderbredde. Før stangen helt ind til dine skinneben. Stangen skal holdes helt tæt til dine ben under hele øvelsen.
- Træk skuldrene tilbage, hold ryggen rank, "sæt dig ned" ved at presse hoften bagud samtidigt med at du let bøjer i knæene. Placér hænderne på stangen så dine arme er på ydersiden af dine knæ, så du nemt kan bøje benene uden at de rammer dine albuer.
- Med stangen HELT inde ved dine skinneben, tjekker du lige en ekstra gang at du har trukket skuldrene tilbage og er rank i ryggen. Hvis du runder i ryggen eller står meget foroverbøjet kan det være du skal bøje lidt længere ned i benene. Det er benene der skal lave det primære arbejdet i denne øvelse, ikke ryggen.
- Løft nu stangen op fra jorden ved at skubbe hoften frem. Tænk på at skubbe hoften frem og tilbage frem for at bøje og strække knæene. Du kan selvfølgelig ikke undgå at bøje knæene, men fokusér dine tanker på at det er hoften der skal frem og tilbage. Når din hofte er presset helt frem og du stå oprejse med stangen mod lårene, sænker du vægten på samme vis igen.
- Vægten skal helt ned og ligge stille på jorden efter hver gentagelse.
x Start med lav vægt og arbejd dig op i vægt som beskrevet i dit træningsprogram.
Rigtig god træning!
__________
Øvelsen er en del af mit træningsprogram STÆRK OG FUNKTIONEL BADASS
Vil du træne med mig? Læs mere og køb mit program på:
www.camillabengtsson.dk
FØG MIG:
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
